臺(tái)灣女神級(jí)舞蹈老師KIMIKO認(rèn)為,“以營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,沒(méi)有垃圾食物,只有垃圾飲食”,你是否也贊同呢?的確哦,沒(méi)有哪一種食物是完全對(duì)身體有害,只要吃的方法和時(shí)機(jī)對(duì)了,也同樣能幫你減肥瘦身。KIMIKO老師的一周飲食計(jì)劃
Point1:因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,KIMIKO老師的三餐偶爾會(huì)來(lái)不及吃,但只要能正常時(shí)間進(jìn)食,便當(dāng)、炒飯來(lái)者不拒。
Point2:為了應(yīng)付大量的工作,老師會(huì)適度補(bǔ)充一些甜點(diǎn)以維持體力,但也只會(huì)偶爾品嘗,絕對(duì)不過(guò)量。
Point3:老師很喜歡喝咖啡,但只喝加了鮮奶的拿鐵,其實(shí)加了新鮮牛奶的咖啡已經(jīng)很香了,沒(méi)有必要再加糖。
Point4:深色的蔬菜和水果是老師的最?lèi)?ài),只要不忙過(guò)頭,每天都會(huì)補(bǔ)充數(shù)種蔬果,肚子餓或想吃點(diǎn)東西時(shí),也會(huì)吃點(diǎn)水果當(dāng)零食解饞。
外食族要這樣吃才不會(huì)胖!
1、三餐以等比例放大或縮小來(lái)進(jìn)食
以一正方形或圓形的便當(dāng)盒威力,平均分成四等份,其中必須包含五谷雜糧類(lèi)、奶蛋魚(yú)肉豆類(lèi)(奶蛋魚(yú)肉同屬一類(lèi),豆類(lèi)指的是黃豆或黑豆),和兩等份的深顏色蔬菜,三餐都要以此比例進(jìn)食,可分開(kāi)吃,也可混合搭配使用。
2、深顏色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
每人每餐都要吃下約兩等份比例的蔬菜,而且最好以深顏色的蔬菜為準(zhǔn),例如:綠花椰菜、胡蘿卜、秋葵、四季豆等,深顏色的蔬菜遠(yuǎn)比淺顏色的高麗菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,像是便利店近來(lái)多出了冷凍的蔬菜,外食族或家庭主婦可作為忙碌時(shí)的選購(gòu),方便快速料理。
3、不是低熱量就會(huì)讓你瘦
減重者往往以為少吃或者降低熱量就會(huì)瘦,如果真的那么單純就好了,降低熱量只會(huì)流失膠原蛋白、彈力蛋白,導(dǎo)致面黃肌瘦,減肥還是要在飲食均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行,唯有身體養(yǎng)分充足,才有助體內(nèi)代謝廢物,消除脂肪而非肌肉。
4、少吃不會(huì)比較瘦,營(yíng)養(yǎng)充足有助代謝
少吃不會(huì)讓你比較瘦,每天正常吃三餐,補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)才能保住身體新陳代謝,而且不論你每一餐吃了什么東西,務(wù)必把【1】中便當(dāng)盒的四大類(lèi)食物塞滿,例如:五谷雜糧類(lèi)的部分,可用清蒸蘿卜糕、饅頭或飯團(tuán)等補(bǔ)足;奶蛋魚(yú)肉豆類(lèi)可用豆?jié){、荷包蛋或茶葉蛋等補(bǔ)足;兩份深綠色蔬菜可用水果或生菜補(bǔ)足。
5、三餐都要吃,缺一不可
早午晚三餐一定都要吃,最好一招【1】中的方式進(jìn)食,如果三餐時(shí)間不固定,很容易造成血糖不穩(wěn)及低下。有些人問(wèn)說(shuō):“難道不能把三餐的量并成兩餐來(lái)吃,以減少熱量的攝取嗎?”在這里愛(ài)美網(wǎng)小編要提醒大家,這樣很容易導(dǎo)致血糖忽高忽低,脂肪無(wú)法分解,所以“不是低熱量就會(huì)瘦”這件事情,對(duì)于減重一族來(lái)說(shuō),是要?jiǎng)?wù)必意識(shí)到的哦。
6、依活動(dòng)量來(lái)調(diào)整卡路里
每餐進(jìn)食的量及卡路里,應(yīng)依活動(dòng)量的多寡來(lái)做調(diào)整,如果你的職業(yè)和KIMIKO老師一樣是舞者,每天的運(yùn)動(dòng)量很大,需要補(bǔ)充的熱量當(dāng)然會(huì)比一般人多,但仍然必須在【1】中將便當(dāng)盒分成四等份、等比例放大的方式下,均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)。有些人會(huì)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)量大、少吃或不吃就會(huì)瘦,但減肥如果有這么簡(jiǎn)單,哪來(lái)的減重班和胖子呢?少吃、不吃所流失的養(yǎng)分,頂多讓你受了肌肉而非脂肪,體脂肪還是不懂如山。
7、不要吃“碎”的東西
碎肉因混合不同部位,油脂含量較高,而整塊豬腱、牛腱或整只肌肉的脂肪量相對(duì)較低,吃下肚容易有飽腹感。此外,肉類(lèi)部位的選擇也很重要,牛小排的油脂量可能是牛腱的10倍之多,同等分量的話,攝取到的油脂量差距甚大。
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