KIMIKO的一周飲食減肥法外賣(mài)族快來(lái)圍觀

Point1：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，KIMIKO老師的三餐偶爾會(huì)來(lái)不及吃，但只要能正常時(shí)間進(jìn)食，便當(dāng)、炒飯來(lái)者不拒。

Point2：為了應(yīng)付大量的工作，老師會(huì)適度補(bǔ)充一些甜點(diǎn)以維持體力，但也只會(huì)偶爾品嘗，絕對(duì)不過(guò)量。

Point3：老師很喜歡喝咖啡，但只喝加了鮮奶的拿鐵，其實(shí)加了新鮮牛奶的咖啡已經(jīng)很香了，沒(méi)有必要再加糖。

Point4：深色的蔬菜和水果是老師的最?lèi)?ài)，只要不忙過(guò)頭，每天都會(huì)補(bǔ)充數(shù)種蔬果，肚子餓或想吃點(diǎn)東西時(shí)，也會(huì)吃點(diǎn)水果當(dāng)零食解饞。

外食族要這樣吃才不會(huì)胖!

1、三餐以等比例放大或縮小來(lái)進(jìn)食

以一正方形或圓形的便當(dāng)盒威力，平均分成四等份，其中必須包含五谷雜糧類(lèi)、奶蛋魚(yú)肉豆類(lèi)(奶蛋魚(yú)肉同屬一類(lèi)，豆類(lèi)指的是黃豆或黑豆)，和兩等份的深顏色蔬菜，三餐都要以此比例進(jìn)食，可分開(kāi)吃，也可混合搭配使用。

2、深顏色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

每人每餐都要吃下約兩等份比例的蔬菜，而且最好以深顏色的蔬菜為準(zhǔn)，例如：綠花椰菜、胡蘿卜、秋葵、四季豆等，深顏色的蔬菜遠(yuǎn)比淺顏色的高麗菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，像是便利店近來(lái)多出了冷凍的蔬菜，外食族或家庭主婦可作為忙碌時(shí)的選購(gòu)，方便快速料理。

3、不是低熱量就會(huì)讓你瘦

減重者往往以為少吃或者降低熱量就會(huì)瘦，如果真的那么單純就好了，降低熱量只會(huì)流失膠原蛋白、彈力蛋白，導(dǎo)致面黃肌瘦，減肥還是要在飲食均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行，唯有身體養(yǎng)分充足，才有助體內(nèi)代謝廢物，消除脂肪而非肌肉。

4、少吃不會(huì)比較瘦，營(yíng)養(yǎng)充足有助代謝

少吃不會(huì)讓你比較瘦，每天正常吃三餐，補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)才能保住身體新陳代謝，而且不論你每一餐吃了什么東西，務(wù)必把【1】中便當(dāng)盒的四大類(lèi)食物塞滿，例如：五谷雜糧類(lèi)的部分，可用清蒸蘿卜糕、饅頭或飯團(tuán)等補(bǔ)足;奶蛋魚(yú)肉豆類(lèi)可用豆?jié){、荷包蛋或茶葉蛋等補(bǔ)足;兩份深綠色蔬菜可用水果或生菜補(bǔ)足。

5、三餐都要吃，缺一不可

早午晚三餐一定都要吃，最好一招【1】中的方式進(jìn)食，如果三餐時(shí)間不固定，很容易造成血糖不穩(wěn)及低下。有些人問(wèn)說(shuō)：“難道不能把三餐的量并成兩餐來(lái)吃，以減少熱量的攝取嗎?”在這里愛(ài)美網(wǎng)小編要提醒大家，這樣很容易導(dǎo)致血糖忽高忽低，脂肪無(wú)法分解，所以“不是低熱量就會(huì)瘦”這件事情，對(duì)于減重一族來(lái)說(shuō)，是要?jiǎng)?wù)必意識(shí)到的哦。

6、依活動(dòng)量來(lái)調(diào)整卡路里

每餐進(jìn)食的量及卡路里，應(yīng)依活動(dòng)量的多寡來(lái)做調(diào)整，如果你的職業(yè)和KIMIKO老師一樣是舞者，每天的運(yùn)動(dòng)量很大，需要補(bǔ)充的熱量當(dāng)然會(huì)比一般人多，但仍然必須在【1】中將便當(dāng)盒分成四等份、等比例放大的方式下，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)。有些人會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量大、少吃或不吃就會(huì)瘦，但減肥如果有這么簡(jiǎn)單，哪來(lái)的減重班和胖子呢?少吃、不吃所流失的養(yǎng)分，頂多讓你受了肌肉而非脂肪，體脂肪還是不懂如山。

7、不要吃“碎”的東西

碎肉因混合不同部位，油脂含量較高，而整塊豬腱、牛腱或整只肌肉的脂肪量相對(duì)較低，吃下肚容易有飽腹感。此外，肉類(lèi)部位的選擇也很重要，牛小排的油脂量可能是牛腱的10倍之多，同等分量的話，攝取到的油脂量差距甚大。

（責(zé)任編輯：zxwq）