雖然土豆熱量很低,但因?yàn)楹写罅康矸?,所以一直以?lái)都被人們當(dāng)作易發(fā)胖食物,然而今天中國(guó)減肥網(wǎng)小編今天要將土豆拿出來(lái)為大家制作美味的土豆減肥餐。土豆怎么吃減肥,似乎這是不可能的事,可土豆含有豐富纖維素,并能增強(qiáng)飽腹感,如果你將土豆制成薯片、薯?xiàng)l一類的食物,那么就指望減肥了。但讓土豆當(dāng)主食來(lái)吃,則能起到大大的減肥作用。土豆怎么吃減肥,來(lái)看中國(guó)減肥網(wǎng)小編為你準(zhǔn)備的土豆減肥大餐吧。
土豆減肥餐一:西蘭花土豆湯
首先來(lái)推薦這款西蘭花土豆湯,因?yàn)闇p肥初期由于還不適應(yīng)控制飲食,所以這段時(shí)期是最容易感到饑餓的,在減肥初期,我們的主要目的是降低進(jìn)食量,并增強(qiáng)腸胃功能,改善便秘,使體內(nèi)毒素和垃圾全部清空。在體內(nèi)毒素清空后,身體的新陳代謝作用便會(huì)增強(qiáng)。在這款西蘭花土豆湯中的西蘭花,含有抗氧化成分,多吃西蘭花對(duì)排毒很有幫助,而綠色蔬菜本身又含有大量維生素,是身體能量的主要來(lái)源。
材料:西蘭花、土豆、胡椒、鹽、檸檬片
制作方法:
將半個(gè)西蘭花清洗干凈后切成小塊備用,再將兩個(gè)土豆去皮后也切成小塊,與西蘭花一同下入鍋中,開火再放入兩片薄薄的檸檬片,當(dāng)煮熟后加入少量鹽和胡椒粉,攪拌一下即可。
檸檬含有酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)有助于腸胃活動(dòng),而湯具有飽腹感,所以可作為代餐,只是晚餐時(shí)絕對(duì)不能只喝湯。
土豆減肥餐二:土豆泥
土豆泥是很多朋友喜歡的食物,可當(dāng)作主食來(lái)吃,那怎么吃土豆泥更有滋味?重要在于搭配上,早餐時(shí)可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助于排出多余水分和在毒素,改善水腫。午餐時(shí)可與紫甘藍(lán)相搭配,紫甘藍(lán)含有豐富纖維素和花青素,對(duì)維護(hù)腸胃功能很有幫助,同時(shí)有效促進(jìn)脂肪分解。晚餐時(shí)搭配一些蘋果和檸檬,增強(qiáng)排毒護(hù)膚美容的功效,MM會(huì)更愛。
土豆泥的制作過程很簡(jiǎn)單,把干凈土豆放在鍋中蒸熟,之后將其搗碎成泥狀就可以了。之后在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發(fā)揮出減肥的效果。
土豆減肥餐三:土豆蔬菜粥
經(jīng)過一段時(shí)間的減肥,基本對(duì)這種飲食方式習(xí)慣了,饑餓感也不像最初那么強(qiáng)烈,到了這一階段后必須要補(bǔ)充一些主食,為的是鞏固代謝。一般以為種飲食方式三天內(nèi)就能有點(diǎn)效果,但控制進(jìn)食量還需繼續(xù)保持,如果沒忍住進(jìn)食了過多食物,那么前面的努力就白費(fèi)了。另外,土豆粥的熱量與光吃土豆相比熱量較高些,但適當(dāng)食用可降低饑餓感。
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