每一個有減肥經(jīng)驗的人在減肥的過程中都遇到過減肥的平臺期,那么如何才能快速度過平臺期呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法幫助大家可以快速突破平臺期。
1減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。
2每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。
3有良好的運動習(xí)慣,體重卻沒有變化。
減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了。
想要克服減肥平臺期,必須遵從減肥平臺期,并且及時修正減肥計劃,一段時間后體重肯定會再下降。
依照不同的減肥方式可能遇到的停滯狀況,來突破減肥平臺期!
減肥法:蔬菜水果減肥法
發(fā)生時間:節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況:
嚴格施行節(jié)食計劃,但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
突破方式:
僅僅是靠節(jié)食來減肥,也許剛開始的效果很顯著,但是相對的很快就會遇到平臺期。節(jié)食也容易讓你的營養(yǎng)素電解質(zhì)不平衡,造成身體不健康,所以節(jié)食減肥還是少用為妙。
1恢復(fù)正常飲食
不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。
2增加運動量
僅是節(jié)食不運動,去掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結(jié)果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃,效果才會持久有效。
減肥法:代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)
發(fā)生時間:開始吃代餐的2~3周后。
發(fā)生狀況:
除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法:
代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他兩餐只要正常飲食不過量即可。
1運動量增加
攝取的熱量已經(jīng)很少了,但是卻沒有明顯的減肥效果時,你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。
2保持均衡低卡飲食
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