3種減肥方法幫你快速度過平臺期

每一個有減肥經(jīng)驗的人在減肥的過程中都遇到過減肥的平臺期，那么如何才能快速度過平臺期呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法幫助大家可以快速突破平臺期。

1減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3有良好的運動習(xí)慣，體重卻沒有變化。

減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

想要克服減肥平臺期，必須遵從減肥平臺期，并且及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降。

依照不同的減肥方式可能遇到的停滯狀況，來突破減肥平臺期！

減肥法：蔬菜水果減肥法

發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

發(fā)生狀況：

嚴格施行節(jié)食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。

突破方式：

僅僅是靠節(jié)食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到平臺期。節(jié)食也容易讓你的營養(yǎng)素電解質(zhì)不平衡，造成身體不健康，所以節(jié)食減肥還是少用為妙。

1恢復(fù)正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2增加運動量

僅是節(jié)食不運動，去掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。

減肥法：代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)

發(fā)生時間：開始吃代餐的2～3周后。

發(fā)生狀況：

除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法：

代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1運動量增加

攝取的熱量已經(jīng)很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

2保持均衡低卡飲食

（責任編輯：zxwq）