全方位計劃三周完成減肥目標(biāo)

減肥需要多少時間，答案是不固定的。時間太久我們?nèi)菀资ツ托院托判模鴷r間太短的話瘦身的效果很可能不盡人意，而且特別容易反彈。所以三周就是一個比較適中的期限，只要用對了方法，三周之后我們不但可以看到期待已久的減肥效果，而且也不用擔(dān)心出現(xiàn)復(fù)胖的隱患。下面大家就來一起進行全方位的減肥計劃吧。

到了第四天，我們就可以逐漸的增加一些營養(yǎng)食物的攝取了，早餐的時候吃一顆雞蛋，既能夠飽腹又可以為整個上午提供能量，午餐吃少許的雞肉蔬菜沙拉，晚間喝一碗蔬菜湯，這樣堅持幾天，體重也在逐漸的下降，并且進入到減肥的第二個階段。

第二周

飲食還是要盡量以清淡為主，尤其重視熱量的攝取。這一周可以適當(dāng)?shù)臐M足一下食欲，否則很容易因為忍受不了食欲上的誘惑而中途放棄甚至是忽然的暴飲暴食。除了可以吃一些脂肪含量比較少的肉類，例如魚肉和牛肉之外，還可以偶爾吃幾顆堅果或者是蔬果沙拉作為正餐之外的小食來滿足胃口，這樣也可以預(yù)防正餐時有多吃的欲望。

多喝水還是我們的重點，每天八杯水的量一定要保持，這不但可以持續(xù)排便的暢通，而且也能預(yù)防脂肪堆積，檸檬水和熱茶對于減脂也有非常強大的功效。這個階段身體已經(jīng)有足夠的能量來支撐運動，所以適當(dāng)做一些簡單的運動對瘦身絕對有幫助。

第三周

到了最后一周，既要保證自己不出現(xiàn)懈怠的情緒，也不要掉以輕心。勝利已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)了，你會發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了很多，也許會有些許的反彈，但是不要著急，回歸日常的飲食之后這是很正常的，我們的任務(wù)是要保留住這來之不易的減肥成果。

在飲食方面，一日三餐基本已經(jīng)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)挠么旨Z來代替米飯和面食，這個時候要注意營養(yǎng)的均衡吸收，別再挑食或者是飲食單一了。晚間喝一些營養(yǎng)的蔬菜海鮮湯，既健康又低卡。制定一套簡單的有氧運動計劃，好身材就可以輕松的維持下去。

（責(zé)任編輯：zxwq）