導(dǎo)讀：由于產(chǎn)后體質(zhì)與激素發(fā)生了改變，是導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽普遍發(fā)胖的根源。小寶寶的降臨，將生產(chǎn)的所有艱辛與痛苦都帶走了，然而產(chǎn)后媽媽身體發(fā)生了很大的變化！其中最大的變化莫過于產(chǎn)后肥胖了！以前的衣服穿不了！怎么辦呢？如何恢復(fù)產(chǎn)后身材呢？大家都知道最健康的瘦身當(dāng)然是飲食了。
在熱量的控制上，對(duì)于喂母奶的媽咪更不能操之過急，如果缺少各種營(yíng)養(yǎng)素必然影響寶寶的健康。當(dāng)然也要防止過多攝入營(yíng)養(yǎng)與熱量，掌握一些外食技巧與良好的飲食習(xí)慣，讓媽咪們吃得健康又不胖。
三餐定時(shí)、定量最關(guān)鍵。
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減肥的效果；或是某一餐不吃，但接下來可能反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多也沒什么，但晚餐的攝取量也要降低。
No.1如不為寶貝哺乳，最好是攝取與懷孕前相同的熱量，能快速幫你減掉多余贅肉，同時(shí)能維持體力。
No.2每天喝2杯脫脂牛奶為上策，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，同時(shí)又不缺少營(yíng)養(yǎng)。
No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。就餐前先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
No.4每天最少吃3兩主食，不吃主食會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、等。這些粗糧富含膳食纖維，不容易產(chǎn)生饑餓感。
No.5注意限制吃水果的數(shù)量。水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。拿吃香蕉來說每天不應(yīng)多于2根以上。
No.6注意吃水果的時(shí)間，正確的做法是在餐前吃水果。等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)感覺太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于產(chǎn)后減肥。
No.7多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
No.9選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
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