李湘瘦身復出產(chǎn)后減肥有訣竅

11月12日晚，籌備3個月的嘉麗購物頻道盛大開播，瘦身頗有成效的李湘一襲粉紅色裙裝亮相開播晚會主持席，贏得一片驚艷。盡管被此次亮相被認為是“一姐”歸來，但李湘婉言目前的身材距離正式復出的標準還有一段距離，還需繼續(xù)瘦身。

面對眾多對她產(chǎn)后減肥的關注，李湘直言不諱：懷孕前100斤，生孩子時160斤，現(xiàn)在120斤，目標是再減15到20斤，盡量在最短的時間內瘦身成功。

完成了戀愛、結婚、生子“三部曲”的李湘，這個風風火火的率性女子不論幕前幕后都贏得盆滿缽滿，讓人不禁想為她喝彩一番。闊別主持界已久的李湘，終于重拾主持棒了，這可樂壞了李湘的粉絲們。有了老公的支持，有了女兒作為動力，相信李湘在主持上會迎來屬于她的另一番光芒。雖然李湘還未真正瘦身成功，但她表示會繼續(xù)努力減肥，就讓我們一起拭目以待吧。

今天小編就教大家正確產(chǎn)后瘦身，避免像李湘這樣出現(xiàn)幾度減肥的情況，一次了卻心頭之憂哦。

產(chǎn)后減肥需找準時間

產(chǎn)后3～4個月是塑身的最佳時期，產(chǎn)后子宮需要6個星期的時間恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，。6周后，新媽媽可以一邊進行產(chǎn)后調理，一邊進行運動量稍大的有規(guī)律的運動，如體操、慢跑等。運動強度主要根據(jù)自己的體力，以運動時不吃力，運動后不感覺疲勞為宜;且運動量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急于開始進行大運動量的健身。

產(chǎn)后瘦身這樣吃

產(chǎn)后第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西，盡量不食醬油、醋、番茄醬等調味品。

前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分，1周以后“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

6周以后也就是你減肥的最佳時機，仍要以清淡為主，這個時候可以適當?shù)难a充一些蛋白質，同時也是為了哺乳做準備，補充蛋白質的時候盡量避免同時攝入淀粉，這樣就不容易長胖。

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

四步減肥操

運作一

仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

動作二

仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

動作三

仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。

動作四

兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

（責任編輯：zxwq）