產(chǎn)后減肥的黃金期是什么時候

有多少媽媽能像陳慧琳、李嘉欣般，產(chǎn)后身形跟懷孕前幾乎沒有兩樣？如何才能快速減掉產(chǎn)后贅肉？大部分人在產(chǎn)后均增重10-20斤，導致自信心大減，其實想快瘦很健康，選對時間就能成功！

產(chǎn)后2個月是減肥黃金期

所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材，但切忌過急，又未必動輒花萬元做機修身，只要謹記在減肥修身的同時，注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期，同時新手媽媽還要應付頻繁母乳喂哺，即約每2小時喂哺母乳1次，還要學習育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時間，因此毋需急于修身。

產(chǎn)后2個月體質已經(jīng)恢復，而母乳喂哺也變得順利后，此時可以開始減肥是最佳時期，很容易減肥成功！

減肥不影響母乳質量的關鍵

改變飲食和運動習慣需要循序漸進，要因應個人的體質和適應情況而加強運動量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復原，才加強運動。推薦產(chǎn)后滿四個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營

養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個減肥計劃。

此外，母乳的媽媽，對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取。

順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個月進行瘦身是最佳時期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個月才是最佳時期。

快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質

攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運動量的增加應循序漸進，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯+雞絲米粉/米線1碗

10點左右：橙1個

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+灼西蘭花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。

對于產(chǎn)后媽媽來說，飲食減肥是一定要慎重的，因為如果因為減肥造成營養(yǎng)不良不僅對身體又損傷，對于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對于女性來說，在飲食和運動方法下功夫減肥，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來進行。

（責任編輯：zxwq）