產(chǎn)后如何快速減肥把握黃金時(shí)期均衡飲食

導(dǎo)讀：懷孕期間為了補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，同時(shí)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，孕婦的體重會有所增加，待生產(chǎn)之后身材依然會有所改變。產(chǎn)后修身就成為了不少孕婦的重任，產(chǎn)后如何快速減肥恢復(fù)孕前的身材呢？首先，把握好減肥的黃金時(shí)期很重要，另外飲食上要均衡，減少食量，然后適量的運(yùn)動(dòng)不可以少。只要媽媽們有足夠的恒心，是絕對可以減掉身上多余的贅肉，恢復(fù)孕前迷人的身材，做一個(gè)超級辣媽的。

現(xiàn)在最出名的媽媽應(yīng)該是已經(jīng)生了3個(gè)女兒的小S了，看著她生產(chǎn)完不久之后就可以恢復(fù)到以前的身材曲線，不少的孕婦、產(chǎn)婦都羨慕不已。其實(shí)小S也是人而已，她可以做到的事情，我們一樣也可以做到的。

產(chǎn)后減肥要注重健康，不能傷害到產(chǎn)婦的身體，所以主體上從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，但是單純的節(jié)食是不正確的，也不可取。

把握黃金時(shí)期

首先，媽媽們要把握好減重的黃金時(shí)期。不少的媽媽會認(rèn)為自己剛剛生產(chǎn)完之后，身體還處于勞累的狀態(tài)之下，而且還需要花費(fèi)很多的精力照顧寶寶，諸如此類的借口是多不勝多。最直接的后果就是一拖再拖，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的過去了，身材依然沒有得到任何的改善，甚至有可能會一直維持著這個(gè)狀態(tài)。

所以，媽媽們要從心理上開始做起，自然產(chǎn)后6周、剖腹產(chǎn)后3個(gè)月，就可以進(jìn)行減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候，媽媽的身體應(yīng)得到了充分的調(diào)整，做運(yùn)動(dòng)不會傷害到身體健康。

均衡飲食，杜絕零食

生產(chǎn)完之后的媽媽體重至少還會有5~10千克的多余的重量，要將這些多余的脂肪全部消滅掉才能瘦身成功。首先要從飲食調(diào)整開始，營養(yǎng)均衡、定時(shí)定量進(jìn)食，3餐之外不能再吃其他食物，特別是零食一定要戒掉，睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)部能吃任何的東西。

減少外出進(jìn)餐的機(jī)會，盡量自己在家里做飯吃，一來可以選擇健康的烹調(diào)方式，控制好份量，做到少油少鹽少糖；減少進(jìn)食油炸的食物和甜食，熱量高，不利減重。多喝白開水，少喝含糖的飲料，汽車等更加要避免。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)無論是什么時(shí)候的減肥多是不可以缺少的。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是生產(chǎn)完不久的媽媽不適宜進(jìn)行太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以可以先從簡單的體操做起。學(xué)習(xí)一套體操動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，對身體的恢復(fù)和身材恢復(fù)都有幫助。

另外，做家務(wù)的時(shí)候也可以消耗熱量。例如，不用吸塵器改用掃把，從全自動(dòng)的勞動(dòng)變成手動(dòng)勞動(dòng)，增加了勞動(dòng)的時(shí)間。外出散步，也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不但對于寶寶的健康營養(yǎng)吸收有好處，其實(shí)對于媽媽來說可以恢復(fù)身材。母乳喂養(yǎng)可以增進(jìn)子宮的收縮和復(fù)原，甚至可以降低女性癌癥的發(fā)生率。所以為了寶寶的健康和你的身材恢復(fù)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)吧。

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