夜貓子福音！7款美味減肥宵夜解饞不長肉

減肥吃宵夜禁忌

·拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡面、蛋糕等，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。

·烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有滿足感?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ獭o糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬等等，都是不錯的選擇。

·吃宵夜時，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非“在晚上吃”，而是因為攝取了“額外的熱量”。其實只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷!

最晚睡前2小時吃完

一般來說，消化一餐需要4個小時，建議最晚在睡前2小時進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。

下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心，在你饑餓難忍時，不妨先考慮它們吧。

減肥宵夜推薦

糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

天然水果干

含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加。

堅果

天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養(yǎng)價值高，適量攝取有益身體健康。

酸奶

含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）