導(dǎo)讀:MM們喜愛西紅柿不僅是因?yàn)樗腊赘且驗(yàn)槲骷t柿有減肥功效,但是具體怎么吃西紅柿減肥最快最有效呢?今天女人私房話減肥小編要跟大家分享的是晚間西紅柿減肥食譜,教你吃出瘦美好身材。
1,清爽的血液——番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。
2,潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內(nèi)的氧自由基,防止肌膚干燥。維他命也能夠強(qiáng)化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。
3,美味的口感——番茄含有谷氯酸,可以讓味蕾感受到鮮美的感覺,因此它和任何食品都可以搭配,滿足你的食欲。
4,輕松享“瘦”——晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的。
西紅柿減肥法注意要點(diǎn)
一、跟晚飯一起吃最好
可以將生的西紅柿切成薄片,也可將小西紅柿直接做成沙拉,可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐,也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。
當(dāng)然,最常見的辦法是將西紅柿熱處理,不論熱炒、入湯都悉聽尊便。總之,你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣,只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。
特別提醒:“晚間西紅柿“的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,并吸收多余脂肪。
此外,對(duì)于那些“大胃王”來說,西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主:它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹,刺激飽食中樞,一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào),一邊加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
更神奇的是,西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí),不僅吸收效果更好,還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí),則能有效降低血糖生成指數(shù),使血糖值不易升高,從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。
二、一天須攝取15毫克以上的番茄紅素
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí),請(qǐng)記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
生吃西紅柿?xí)r——可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色,皮通明且薄,易剝開)更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍?;蛘叱?7個(gè)小西紅柿,也稱圣女果,營養(yǎng)成分更高,胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。
喝番茄汁時(shí)——可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯,推薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。
用西紅柿做菜時(shí)——番茄醬或西紅柿泥,可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭,可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄紅素要比生西紅柿更多。
特別提醒:這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品,是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后,與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒,再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。
而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯,調(diào)入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高,不推薦使用。所以在購買時(shí)請(qǐng)看清標(biāo)簽和成分。
三、至少堅(jiān)持3個(gè)月,最好是半年
與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同,“晚間西紅柿減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此,請(qǐng)別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤,但請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。
從醫(yī)學(xué)角度而言,人體的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期平均需要6個(gè)月,當(dāng)機(jī)體能夠“記住”這持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài),才可以真正更長久、更有效地保持它。所以,請(qǐng)至少堅(jiān)持3~5個(gè)月,讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。
四、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活
偏食、暴飲暴食、睡眠不足,這些日常生活的惡習(xí)對(duì)“晚間西紅柿減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐,調(diào)整好就寢和起床時(shí)間,保證充足睡眠,都是“晚間西紅柿減肥法”必不可少的內(nèi)容。
缺乏這個(gè)因素,西紅柿縱有千般好萬般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說番茄紅素對(duì)減少脂肪、擊退多余氧自由基都有奇效,但萬不能過度依賴它,良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。
特別提醒:西紅柿是極好的食物,但它偏于涼性,過多食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此,在晚間食用絕非“多多益善”,適量即可;此外,也可在烹飪時(shí)加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材,便能夠溫暖身體,解決這個(gè)小問題了。
另外,由于西紅柿果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會(huì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,請(qǐng)不要空腹食用。
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