女人私房話導讀：減肥運動中當然少不了跳繩減肥法，跳繩絕對是對付肥胖、預防血脂異常、鍛煉耐力的有效方式。然而一些人在堅持跳繩一段時間后，腳后跟出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，這使得他們難以將跳繩進行到底。這到底是怎么回事呢？
1.在硬地面跳繩
在水泥地這樣的硬地面長時間跳繩，會對足部產(chǎn)生強烈震蕩，導致足底的肌肉受到外力暴力的沖擊，會引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發(fā)炎。在草地等柔軟地面跳繩則可以避免此類現(xiàn)象。
2.跳繩姿勢錯誤
跳繩落地時應前腳掌著地，而非全腳掌或腳跟著地。腳跟是腳部比較脆弱的部位，全腳掌或腳跟著地會使得腳跟受力過大，容易受傷。另外，跳起高度足夠繩子通過即可，不要跳太高。
3.沒選對鞋子
拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時，選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩沖受力，避免落地式腳部受到強烈沖擊。另外，最好選擇高幫一點的鞋子，這樣可以護住腳踝，避免被繩子直接鞭打。
4.跳繩時間過長
跳繩減肥并非是跳的時間越長效果越好的。長時間跳繩會令足部長時間受力，會導致足部肌肉勞損。未成年人進行跳繩不宜超過20分鐘，成年跳繩時間控制在30~40分鐘。
5.過胖的人不適宜跳繩
身材過于肥胖的人本身下半身受壓大，如果還進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動，會對膝關節(jié)、腳踝等造成巨大沖擊。因此，過于肥胖的人群應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。
跳繩腳后跟疼痛怎么辦？
在跳繩時，感覺腳后跟有疼痛感，應該要立即停止跳繩，而不應硬著頭皮繼續(xù)跳下去。停止跳繩后，坐下來休息，并且用手去輕揉疼痛位置，感覺疼痛感的強烈程度。如果疼得厲害，要及時就醫(yī)。如果只是輕微得疼痛，可以用冰塊敷，然后留心觀察情況。
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