怎樣減脂肪瘦全身呢？不妨試試減肥操瘦身。下面的減肥操非常簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘（如果是在爬完樓梯之后練習(xí)的話效果會(huì)更好），能有效燃燒脂肪，幫助瘦全身。
step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖
1.雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。
2.反復(fù)起蹲二十次。
tips：這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群
1.延續(xù)step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
2.反復(fù)起蹲二十次。
step3、緊實(shí)下半身曲線
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。
2.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。
3.上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。
step4、側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條
1.右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會(huì)無(wú)法正確使力。
step5、簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。
3.起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。
tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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