擁有“吃不胖的體質(zhì)”聽起來難免讓人羨慕嫉妒恨,但身為演員的秦嵐卻很清楚職業(yè)對她身體的要求的嚴苛。就算喜歡“胖瘦適中的身材”,卻從不放縱,三十歲后更為自己定下了嚴格的規(guī)矩,那就是事業(yè)再忙,也要每天擠出一小時給身體,才能保證“老了之后對自己年輕時寫下的答卷滿意!”
剛從《唱戰(zhàn)記》完美收官而來的秦嵐,比一年半前宣傳電影《王的盛宴》時瘦了不少,但肌膚狀態(tài)卻好了很多,光滑緊致,也更白皙!她很樂意聽到這樣的夸獎,并開心地說“現(xiàn)在終于進入休息期了,過些天會更好!”其實,即便是休息,她的工作日程上也排滿了媒體采訪和拍攝,只是可以規(guī)律地調(diào)養(yǎng)身體了。提及這幾年的健康心得,包括漸漸感受到舒緩的運動對自己的重要性,對肌膚的呵護也不能再像從前那樣簡單補水就當(dāng)大功告成,更會定期為自己安排體檢,連PET(早期癌癥篩查)都能解釋得清清楚楚。
一小時運動,不再是“玩兒”
一年半前,正在為《王的盛宴》宣傳的秦嵐身體正處于最不好的狀態(tài)。“我為了(演)呂后增肥,但還不能是白胖白胖精神高漲的,必須得有滄桑感,陸川的鏡頭沒法藏拙,要赤裸裸的表現(xiàn),那是靠化妝沒法達到的!”
她在開拍前一個多月的餐單里加入了奶油蛋糕,油炸食品,這些曾經(jīng)是她的最愛,但早已舍棄多年。為了顯出憔悴和蒼老感,她又要熬夜,這讓她臨時補進去的高熱量被大量消耗,對于她這種天生小骨架的姑娘來說無疑是種“自虐”。就這么連軸轉(zhuǎn)地折騰到了開機時,她終于讓自己從90斤長到110斤,瓜子臉也變成國字臉。
等到電影殺青,她緊接著拍電視劇《楚漢傳奇》時,無論是導(dǎo)演還是演對手戲的陳道明,都覺得變胖的秦嵐怎么看都別扭。“雖然仍是演呂后,卻是年輕時的她。導(dǎo)演覺得我胖得五官都不清晰。陳老師覺得我雖然要和虞姬小鳥依人的形象區(qū)分,可總得有像她的名字‘雉’一樣的靈氣和狠勁!”
于是,這一次半個月就要達標(biāo)的減肥行動讓秦嵐真正了解了自己身體的極限。她原先想用別人建議的多餐少食來減,但發(fā)現(xiàn)收效甚微,果斷調(diào)整成一日兩餐,以流食為主,戒斷所有糖分,連原來一早最享受的多種類水果大餐也停了,并且每天晚上多拿出一個小時來做運動,保證入睡時胃里一定是清空的,阻止脂肪堆積。
回想那段經(jīng)歷,秦嵐覺得雖然虐待了身體,但如此探索一下它的極限也是有益的嘗試。“你會知道自己身體的邊界在哪兒,然后才會正確地控制和使用它,尤其在年輕的時候,更需要找到這個極限。當(dāng)年紀漸長,在這個極限之內(nèi)合理運用,偶爾磨煉,是對身體最重要的日常保養(yǎng)!過去我只把運動當(dāng)成‘玩兒’,不太規(guī)劃,也是從這時候起開始為健康著想!”
一小時留給身體,不再讓健康出局
有這樣深刻的認識,正是因為秦嵐曾經(jīng)在身體上吃過大虧。成名于2003年的《還珠格格III》,在2006至2007年,她的事業(yè)迎來了第一個高峰。因從小身體底子很棒,又有怎么吃都吃不胖的體質(zhì),學(xué)過舞蹈,身體有極好的靈活性而不易受傷,所以她一直不太在意自己的身體,“我人生第一次打吊瓶都是二十幾歲來了北京后。拍戲的時候發(fā)高燒,雖然白天退燒下去,但晚上又燒了起來。同組的演員幫我用酒精擦身降溫,又去了趟醫(yī)院。當(dāng)時也沒在意,過去就過去了。
在那兩年里,她接戲很多,有時甚至同期在趕三個劇組。《又見一簾幽夢》之后,她受湖南衛(wèi)視之邀和戲里的妹妹張嘉倪一起參加《舞動奇跡》。因兩人都有良好的舞蹈功底,又正當(dāng)紅,導(dǎo)演組無論怎樣都希望她能走到最后;而此時因前趕后錯,電影《南京南京》和蔣家駿欽點她擔(dān)綱女主角的電視劇《傷城之戀》也都在緊張的拍攝中,讓她分身乏術(shù)。
“有一天,助理打電話跟我說體檢報告顯示有些問題,要我趕快回來。我問到底怎么了,說‘這走不開呀!’助理說什么都沒有身體重要!這話挺嚇人的,在醫(yī)院里,秦嵐最初被告知可能婦科出問題,當(dāng)她知道自己做的是PET檢查,一聯(lián)想就更不得了。再次檢查后確認是虛驚一場,但肯定的是,因過度勞累,她的淋巴系統(tǒng)已經(jīng)代謝紊亂。
那天從醫(yī)院回家的路上,是秦嵐長這么大以來第一次認真思考自己的健康問題。“沒什么比健康更重要,可這樣幾乎每天24個小時的工作,不留任何時間給身體,它當(dāng)然要報復(fù)你!”無論湖南衛(wèi)視怎么勸,她都決意要“出局”。在專心拍攝完成電影和電視劇后,她開始長達八個月的休息。
天生肌膚敏感的秦嵐,本以為稍微休息就能緩過來,沒想到之前累積的問題開始爆發(fā),面部和頸部不停地冒痘,這是淋巴系統(tǒng)開始了報復(fù)行動。她首先向中醫(yī)求助,因全身代謝的失衡,能到達臉部的有效成分少之又少。“我開始嘗試用清除的方式!”過去,因肌膚敏感,秦嵐從不借用外力去刺激它,對偶爾冒出的痘痘都是乖乖地等著自然恢復(fù)??涩F(xiàn)在,醫(yī)生要用針直接扎破患處,幫她排毒。“我想,也沒別的辦法了,破相就破相吧!”雖然刺破排毒的過程疼得她蔭濕了床單,好幾天不敢照鏡子,但兩周后慢慢好轉(zhuǎn),她的嘗試總算沒有失敗,并從中明白一定要給身體排毒的途徑,這樣淋巴代謝才能通暢。從那時開始,她堅持規(guī)律性的鍛煉,不再像原來那樣仗著好身體就不管不顧。
一小時快走,找到身體最舒服的狀態(tài)
身體恢復(fù)后,秦嵐請了私人教練上課,因工作逐漸忙得不可開交,最后只得自己給自己當(dāng)老師。于是,她在家里練瑜伽,時間寬裕時就去游泳館游泳。最初練瑜伽時,她會迫切關(guān)注動作是否到位,對身體拉伸的程度等,后來發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽關(guān)鍵是要先靜下來,清空腦子。雖然一開始越是想“清空”就越會不著邊際地想事情,一段時間后,自控力增強,能很快進入空靈狀態(tài),不僅身體舒服,晚上睡覺時也會更平靜。
“過去我最害怕早上起來時感覺特別累,就因為大腦總是很活躍,得不到休息和放松。所以,我覺得這對于用腦多的人特別有效!”而游泳也是秦嵐基于這樣的自我指導(dǎo)下喜歡的運動,目的是讓大腦一起靜下來,在動作中感受身體最直接的放松,而那些過于大強度的運動漸漸退出了她的健身課程。
和秦嵐一起每天樂享健康1小時
A、護膚1小時,敏感肌不再怕
1、即使你已知自己的過敏源有哪些,但在夏天高溫和出汗催化下,問題會變得更加嚴重,所以首先要更加遠離敏感源,同時多吃苦瓜、西柚等帶苦味的食物來降低體內(nèi)火氣,減低敏感度。
2、夏天的時候,臉部毛孔會變大,試試冷敷,它可以解決很多問題。最簡單的方法是將面膜提前半小時放入冰箱。用熱水沖泡帶皮的新鮮檸檬片有非常好的祛火美白作用,還可以調(diào)養(yǎng)夏季容易疲勞引起不適的腸胃。
3、如果你以前的面部護理大多集中在肌膚,現(xiàn)在試試穴位吧,按摩推拿都行。當(dāng)年齡漸長,身體的內(nèi)部問題會增多,護理也要相應(yīng)地由淺入深了!
B、1小時聰明吃,讓你瘦身有道
1、我不支持用素食來瘦身,那相當(dāng)于身體在做豆腐渣工程,應(yīng)多攝入標(biāo)準(zhǔn)量的優(yōu)質(zhì)肉類,如紅肉和魚類等。
2、別過度節(jié)食。超過三十歲以后,女性身體的自然規(guī)律是要發(fā)胖,只有依靠運動和適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂撇拍鼙3纸】得鐥l。過去我很愛吃麻辣火鍋,現(xiàn)在只會一個月犒
3、多吃能抵餓的食物,這樣你就不會總想著大吃大喝,如高纖類的蔬菜芹菜、胡蘿卜和筍類等,還有豆制品都是不錯的選擇。我會在早上喝黃豆?jié){補充鈣和大豆異黃酮,下午只要有空就喝黑豆?jié){,還可以補腎。賞自己一次,吃東西低鹽低油低糖,但絕對不會戒斷主食。
C、健康自檢1小時,你會更快樂
1、首先要定期檢查,除了常規(guī)類型,每年做一次PET早期癌癥篩查,我們的生存環(huán)境在日益惡化,你不知道有多少危險潛伏在你身邊。
2、調(diào)整身體的酸堿平衡。肉類是酸性的,如果吃得多了,就要相應(yīng)地攝入堿性食物,如蘋果、海帶、茶葉等,我最近停掉喝了多年的咖啡,改喝茶了。
3、工作很累壓力很大的時候,多用膠原類食物補身,為肌膚補充保持年輕態(tài)的能量,如花膠海參,最好自己泡發(fā),會更安全衛(wèi)生。
(責(zé)任編輯:zxwq)