騎自行車瘦腿誤區(qū)注意姿勢才能正確瘦腿

很多人都知道騎自行車可以幫助減肥，也是最好的一種快速減肥運(yùn)動，然而很多人在減肥的時候都會遇到一些快速減肥誤區(qū)，然而不僅不會減肥還會讓你的體型走了樣，所以騎自行車一定要注意姿勢以及蹬踏的動作。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

誤區(qū)之二：蹬踏的動作

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度

許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

有氧騎車法--減肥方法：

以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：

首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿：

即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

腳心騎車法--按摩穴位：

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

通過以上的小簡介我們也應(yīng)該了解到錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，從而還會很容易對身體造成損傷。生活中人們錯誤的騎行姿勢很普遍，比如說最常見的雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。正確的姿勢是：腹部收緊，采用腹式呼吸方法，身體稍前傾，兩臂伸直，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

（責(zé)任編輯：zxwq）