高溫環(huán)境中做瑜伽你需要知道的注意事項

熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，具有非常好的減肥效果，從2004年開始風靡中國，受到辦公室一族的追捧。在大家紛紛學習熱瑜伽減肥的時候，小編不免嗦地要告訴大家一些練習熱瑜伽需要注意的幾個問題！

熱瑜伽風靡中國已經(jīng)有好幾年了，這些年來，辦公室一族尤其喜歡在下班后去練習一下熱瑜伽，健身之余，還能夠有效地減肥。因為具有很好的減肥功效，所以受到很多MM的青睞，現(xiàn)在小編就給大家講講練習熱瑜伽需要注意的幾個問題，讓大家更輕松的減肥！

1.慢慢做動作

不管是做熱瑜伽還是普通的瑜伽動作，最重要的就是一個“慢”字。瑜伽的動作都是屬于柔韌性運動，藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。只有讓自己慢慢地伸展肌肉，這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做動作

因為瑜伽的有些動作要求柔韌性較高，有些動作會比較難做到，這時候很多MM就會緊張得忘記了呼吸。無論做什么動作的時候都要配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3.意識集中于鍛煉部位

進行體位法的時候，不能分散精神，如果意識游離的話就不能集中精神，不利于練習部位的血液循環(huán)。要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位。這樣才可以仔細體會身體的感受，同時大量血液會流向所鍛煉的部位，促進此處血液循環(huán)，從而達到清除多余脂肪的效果。

4.練習中禁語

練習瑜伽的時候，一般都是不能說話的，一方面可以保證集中注意力，另一方面，是保證身體安全達到鍛煉的效果。如果在練習的時候大笑與講話，會造成氣息散亂、流失。瑜伽要求氣息與身體動作融合，尤其是在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

5.完成姿勢時保持靜止

當一個姿勢完成時，不能急著去做下一個動作，又或者是沒能堅持保持便松懈下來。在練習了一個姿勢后，要保持靜止狀態(tài)，這樣不僅可以讓意念集中在鍛煉部位，體會身體的感受及緊張感，而且有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，而提高自身的覺察力，為下一個步驟的練習打下基礎。

（責任編輯：zxwq）