如果你問(wèn)小編最好的減肥方法是什么,小編一定會(huì)告訴你是運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法又是什么呢?不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合我們,要合理選擇才能輕松達(dá)到減肥的目的。下面讓小編為你介紹八種最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
一、邁步
邁步運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要選擇比較寬敞的地方進(jìn)行。首先原地站好,雙手向上伸直,左腿盡量向前邁步,屈膝成直角,身體挺直,重心向前,右腿伸直。然后左腿用力,右腿繼續(xù)向前邁步,左腿在身后伸直。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你不停地向前邁步,大概走完400米即可。
二、俯身運(yùn)動(dòng)
身體自然站立,左腿站直,右腿向后抬起,盡可能彎曲成90度。身體向前俯低,右手伸直觸碰地面,這時(shí)左腿可以適當(dāng)彎曲一下。當(dāng)右手觸碰到地面時(shí),慢慢起來(lái)恢復(fù)到起始的姿勢(shì),然后換右腳站直,左腳向后抬起,身體俯下左手伸直觸碰地面。如此交替運(yùn)動(dòng),每回堅(jiān)持10分鐘左右。
三、跑步
跑步能讓全身的肌肉都活動(dòng)起來(lái),并且需要消耗大量的熱量,是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。想要減肥的MM可以每周固定幾天堅(jiān)持慢跑,并且變換速度,既能鍛煉身體,又能讓減肥的效果更加明顯。
四、騎車(chē)
騎車(chē)是現(xiàn)在非常流行的鍛煉方式之一,而且樂(lè)趣多多。選擇一個(gè)天氣晴朗的周末,在空氣清新的郊區(qū)騎自行車(chē),一邊運(yùn)動(dòng)一邊欣賞沿途的風(fēng)景。騎自行車(chē)的減肥效果非常好,尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
五、游泳
游泳不僅可以鍛煉全身的各處肌肉,而且水的阻力還能幫助我們雕塑身體曲線,讓身體的線條更加流暢優(yōu)美。而且在水中運(yùn)動(dòng)的效果比在陸地上好,還不容易受傷。
六、步行
步行是一種適合各個(gè)年齡層的減肥運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該經(jīng)常步行。每天吃完晚飯后,可以到外面散散步,既能避免熱量堆積,同時(shí)又不會(huì)為腸胃造成負(fù)擔(dān)。
七、溜冰
溜冰是一項(xiàng)非常有趣的減肥運(yùn)動(dòng),在快速的滑行中就能消耗大量熱量,而且可以鍛煉整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。不過(guò)溜冰的時(shí)候要記得戴好防護(hù)用具,以免摔傷。
八、跳繩
這是許多人的童年娛樂(lè)方式,也是女性運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。在跳繩的時(shí)候全身都能運(yùn)動(dòng)起來(lái),身體各個(gè)部分的肌肉都能得到鍛煉,而且還能鍛煉心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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