腹部的脂肪對(duì)于很多人來說都是一個(gè)脂肪的重災(zāi)區(qū),下面小編就要介紹給大家一個(gè)腹部普拉提,幫助大家快速的達(dá)到燃燒脂肪的作用,下面就來看看我們應(yīng)該怎么做吧,幫助大家快速的瘦身成功。
★讓腹部贅肉越積越多的快習(xí)慣,你中了幾個(gè)?
1、進(jìn)入冬、春兩季,不怎么做運(yùn)動(dòng)
2、挨年近晚,持續(xù)好幾天都熬夜加班
3、爬樓梯的機(jī)會(huì)減少,多數(shù)以電梯代步
★有氧普拉提收腹操,減掉下腹頑固贅肉!
STEP1:躺臥扭腰腹
①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬起,令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間,腳掌自然繃直,平行于地面,骨盆的后側(cè)、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸,手臂打開扶著地面,深吸氣準(zhǔn)備。
②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿,往左側(cè)下擺,膝蓋盡量往地面靠攏,左腳著地,同時(shí)往右扭頭,以腰腹為軸心,令上下身往相反的方向扭動(dòng)。
③再次吸氣,用腹部肌肉施力,令屈膝并攏的雙腿往上擺起,恢復(fù)原來的位置,腳掌依然自然伸直,頭轉(zhuǎn)回,面朝上方。
④再次呼氣,雙腿往右側(cè)擺下,利用擰動(dòng)腰腹肌肉來實(shí)現(xiàn)腿部的下擺,盡量不要用膝蓋施力,同時(shí)頭部往左扭。擺動(dòng)腿部的期間,注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角,以下腹為軸心。左右交替地?cái)[動(dòng)5個(gè)來回。
STEP2:起坐扭腰腹
①準(zhǔn)備一條毛巾,寬度最好是接近肩寬,然后將其緊緊地卷起來,兩手緊握兩端,往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂與地面平行,吸氣準(zhǔn)備。
②一邊呼氣,一邊往左后方扭腰,也就是在往左側(cè)扭腰的時(shí)候,身體微微后傾,打開上身與大腿之間的夾角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時(shí)候,手臂隨之往左后方擺動(dòng),腳跟不要離地。
③往前收回上身,身體轉(zhuǎn)回正前方,同時(shí)吸氣,往上拉伸背部肌肉,雙手緊握毛巾,手臂往前伸直,腳掌著地,身體恢復(fù)穩(wěn)定,準(zhǔn)備下一次的扭腰。
④緩緩呼氣,往右后方扭腰,身體往后傾倒,打開上身與大腿之間的夾角,最好是接近90度左右,手臂隨之往右側(cè)擺動(dòng),腳掌離地,用腳跟著地。如此左右依次重復(fù)扭腰的動(dòng)作各5次。
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