什么是有氧運(yùn)動(dòng)它的減肥效果如何

何為有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。簡而言之，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。

與有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

如何做好有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)需要滿足一些條件，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)簡單的要點(diǎn)是“一三五”：一是一天至少運(yùn)動(dòng)1次;三是每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運(yùn)動(dòng)5次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：確定有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來確定。對老年人來講，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到170-70=100次/分鐘。

注：在運(yùn)動(dòng)過程中不可能數(shù)心率，通常是在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時(shí)的心率。

運(yùn)動(dòng)環(huán)境：有氧運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因?yàn)樵缟像R路車輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對健康不利。

上面讀者提到的一些有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)說的都不全面，但還是有一定道理的，把這幾項(xiàng)加在一起就比較全面了。在有花草樹木的地方運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@些地方氧氣比較充足;等太陽出來后運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榇藭r(shí)溫度較為適宜，同時(shí)，太陽出來后各種植物才能進(jìn)行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小，身體沒有出汗，或者運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對于老年人來說，運(yùn)動(dòng)量過大更為不利。

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