日常生活的壞習(xí)慣,導(dǎo)致骨盆不正,骨骼與肌肉失衡,輕則形成易胖體質(zhì),重則影響內(nèi)臟機能。想要徹底矯正體態(tài),充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪,改善易胖體質(zhì),那就趕緊跟著小編來做這套骨盆操減肥操,矯正骨盆,改善O型腿,讓你瘦得更健康!
基本站姿
首先雙腳并攏站立,腳跟、腳踝、腳拇趾根部內(nèi)側(cè)都貼合,可以矯正O型腿。臀部向上提,腹部收緊,上身挺直,肩胛骨有意識地向后張開下壓,矯正弓背的習(xí)慣。
伸展骨盆
1、以日式正坐的姿勢坐于地上,腰背拉伸,肩胛骨張開,雙臂自然放于大腿上。然后壓在臀部下方的足部稍稍移出于大腿旁,腳掌向后上方。
2、雙臂向后移動,前臂向前彎曲,撐于地面,后臂與前臂成90度。上身向后仰,當腰部完全伸展在地面上后,雙臂伸直,手掌向上地放于頭頂后的地面上。
3、然后雙膝抬起,小腿保持向大腿下側(cè)靠攏,雙腳腳掌繃直并貼緊。膝蓋慢慢靠向上身,臀部抬起,雙手抱膝,整個下身蜷縮起來。
改善O型腿
1、以基本姿勢站立,雙腳貼合,腿部伸直,上身挺直,與下身連成一線,臀部和腰腹收緊,雙臂繃直,貼于大腿兩側(cè)。然后膝蓋向外彎曲,臀部稍稍下沉,同時左右腳掌成外八張開,但腳跟保持靠攏。
2、雙膝保持彎曲的狀態(tài)下,向中央收回并靠攏,上身注意不要搖擺,保持挺直。然后保持幾秒后,雙膝伸直,每天做10次。
治療腰痛
1、全身拉直躺臥,背部、腰部、臀部、腿部都完全舒展于地面。然后右膝彎曲,往胸前收縮,雙手抱膝,但腳掌繃直,小腿保持與地面平衡,左右分別抱膝。
2、然后放下雙腿,雙膝彎曲靠攏,雙臂伸直貼于地面,臀部慢慢抬起,腰部離地,上身與大腿練成一線,雙臂支撐身體。慢慢放下臀部后,雙膝彎曲,向胸前靠攏,腳掌繃直,雙手抱膝。
骨盆的矯正成為現(xiàn)代人無論是健康還是美體的一大課題,做骨盆操減肥,從而改善你的體態(tài),擊退O型腿、易胖體質(zhì)及腰痛等問題。
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