骨盆操減肥矯正O型腿

日常生活的壞習(xí)慣，導(dǎo)致骨盆不正，骨骼與肌肉失衡，輕則形成易胖體質(zhì)，重則影響內(nèi)臟機能。想要徹底矯正體態(tài)，充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，改善易胖體質(zhì)，那就趕緊跟著小編來做這套骨盆操減肥操，矯正骨盆，改善O型腿，讓你瘦得更健康！

基本站姿

首先雙腳并攏站立，腳跟、腳踝、腳拇趾根部內(nèi)側(cè)都貼合，可以矯正O型腿。臀部向上提，腹部收緊，上身挺直，肩胛骨有意識地向后張開下壓，矯正弓背的習(xí)慣。

伸展骨盆

1、以日式正坐的姿勢坐于地上，腰背拉伸，肩胛骨張開，雙臂自然放于大腿上。然后壓在臀部下方的足部稍稍移出于大腿旁，腳掌向后上方。

2、雙臂向后移動，前臂向前彎曲，撐于地面，后臂與前臂成90度。上身向后仰，當腰部完全伸展在地面上后，雙臂伸直，手掌向上地放于頭頂后的地面上。

3、然后雙膝抬起，小腿保持向大腿下側(cè)靠攏，雙腳腳掌繃直并貼緊。膝蓋慢慢靠向上身，臀部抬起，雙手抱膝，整個下身蜷縮起來。

改善O型腿

1、以基本姿勢站立，雙腳貼合，腿部伸直，上身挺直，與下身連成一線，臀部和腰腹收緊，雙臂繃直，貼于大腿兩側(cè)。然后膝蓋向外彎曲，臀部稍稍下沉，同時左右腳掌成外八張開，但腳跟保持靠攏。

2、雙膝保持彎曲的狀態(tài)下，向中央收回并靠攏，上身注意不要搖擺，保持挺直。然后保持幾秒后，雙膝伸直，每天做10次。

治療腰痛

1、全身拉直躺臥，背部、腰部、臀部、腿部都完全舒展于地面。然后右膝彎曲，往胸前收縮，雙手抱膝，但腳掌繃直，小腿保持與地面平衡，左右分別抱膝。

2、然后放下雙腿，雙膝彎曲靠攏，雙臂伸直貼于地面，臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿練成一線，雙臂支撐身體。慢慢放下臀部后，雙膝彎曲，向胸前靠攏，腳掌繃直，雙手抱膝。

骨盆的矯正成為現(xiàn)代人無論是健康還是美體的一大課題，做骨盆操減肥，從而改善你的體態(tài)，擊退O型腿、易胖體質(zhì)及腰痛等問題。

（責任編輯：zxwq）