冬季減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果最好

很多減肥朋友都想知道，冬天怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，那我們就一起開始進(jìn)行冬季減肥行動(dòng)吧！

第一步運(yùn)動(dòng)球上的固定劃船運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)背景：“通過保持有規(guī)律的向前的劃船運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說到。

動(dòng)作指南：首先雙腿彎曲坐在運(yùn)動(dòng)球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時(shí)主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開。

第二步脊柱伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個(gè)小電視機(jī)那么重。”運(yùn)動(dòng)作家理查德布倫南如是說，這是一個(gè)十分柔和同時(shí)富有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)。同過這個(gè)運(yùn)動(dòng)你能釋放脊椎，等你站起來時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分。

動(dòng)作指南：首先躺在一個(gè)墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個(gè)小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然后通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時(shí)保持深呼吸20秒。“一開始你可能沒有什么感覺，但幾個(gè)星期以后，你將獲得很好的儀態(tài)。”布倫南說。但是睡覺的時(shí)候請不要做這個(gè)練習(xí)。“因?yàn)楫?dāng)你平躺的時(shí)候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說到。

第三步胃部按摩

運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的背部，強(qiáng)化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的儀態(tài)來源于堅(jiān)強(qiáng)的軀干和強(qiáng)健的心臟。”布魯克塞爾這么說，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者。

動(dòng)作指南：首先張開雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎；想象著自己坐在一個(gè)平衡梁上。然后將腿向前伸，同時(shí)張開雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹。最后將身體轉(zhuǎn)回去同時(shí)把膝蓋放下來，再做另外一邊。

第四步祈禱姿勢

運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。“在保持你的脖子向下按的同時(shí)讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過這個(gè)把骨盆向前退的運(yùn)動(dòng)來改善生活美國人的習(xí)慣（自然雜志的科學(xué)家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實(shí)不需要花費(fèi)什么力氣，只要骨盆能調(diào)整好。

動(dòng)作指南：整個(gè)運(yùn)動(dòng)開始前，先保持你的兩個(gè)膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時(shí)骨盆向上聳立。

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