亞洲人身材扁平,不像拉美女人那樣天生擁有翹的可以放杯水的臀部,只能靠后天的鍛煉來打造。千萬不能放棄對臀部的鍛煉,即使是一點點的背部贅肉都會影響臀型的美觀。今天就由瑜伽老師愛戴來教大家3組瑜伽動作,打造翹臀指日可待。
像老虎一樣:上翹臀部
step1:雙膝雙手著地,垂直于地面
step2:吸氣,右腿向后上方伸展,盡量抬高;下頜抬高,眼睛看向天花板,均勻地呼吸,保持20秒。
step3:呼氣,屈膝,貼向前腹,下頜靠近膝蓋,盡量保持久一些。
step4:吸氣還原,呼氣,臀部做回足跟,上額著地放松對側(cè)的練習(xí)。
像海鳥一樣:收緊臀部
step1:左腿在前,右腳腳背著地向后伸展,雙手成智慧手印掌心向上,放于兩側(cè)地面之上。
step2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身垂直于地面。
step3:呼氣,雙肘想兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。隨后按同樣的方法,完成對側(cè)的練習(xí)。
像鴿子一樣:緊致臀部
step1:俯臥,雙手放于胸旁側(cè)伸直,撐起上半身,雙腳分開。
step2:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。
step3:吸氣,身體慢慢平躺地面,呼氣,上額著地,雙手放于體側(cè),放松身體。
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