孕婦在生產(chǎn)之前體內(nèi)會(huì)積存大約36000卡熱量,以供哺乳時(shí)期使用,這些熱量就如同一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產(chǎn)后若不哺乳,就需要靠外援—運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉熱量,自然特別吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月,產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉;從而一名正常活動(dòng)的哺乳期婦女,每天還需要靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)此外消耗500至550卡的熱量,這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。所以,生產(chǎn)后一個(gè)月,哺乳的媽媽將會(huì)比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡熱量,才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多,自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪,并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每個(gè)星期至少三次,每次在三十分鐘以上,運(yùn)動(dòng)之后心跳達(dá)130次以上,才有減重效果。
另外,產(chǎn)后恢復(fù)身材除了要靠哺乳、運(yùn)動(dòng)以外,飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)楹芏嗯陨a(chǎn)完即一“發(fā)”不可以收拾,經(jīng)常是懷孕期間和做月子的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭所致。所以,對(duì)于大補(bǔ)的菜肴,因其本身及烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量,因此還是淺嘗輒止,以免攝取過(guò)多熱量,積存到身上從而變成肥肉。
產(chǎn)后不宜過(guò)早開始減肥,如果急于求成,特別是做劇烈運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。一般建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周后、身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng),仰臥時(shí),雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動(dòng)作,然后以踝部為軸心,向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng),使肛門交替收緊、放松。這怒地產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材,仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行,開始時(shí)每天做一兩次,每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可,以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。
在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行,切不可過(guò)度。自然生產(chǎn)及產(chǎn)后沒有出現(xiàn)大出血的產(chǎn)婦,產(chǎn)后2至3天可以下床走動(dòng),3至5天后可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后2周可以做一些柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);至于剖腹產(chǎn)的媽媽,則視傷口愈合情況而定,一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
總結(jié):剖腹產(chǎn)后減肥是很多女孩子都需要做的事情,有的女孩子覺得自己懷孕期間吃太多東西了,減肥也是很重要的,目前來(lái)說(shuō)減肥的方法有很多,那么怎么樣減肥好呢,一般在六周后減肥才是最合適的,這樣更有利于孕婦的身材恢復(fù)。