宅男部位減肥妙法讓你速變型男

現(xiàn)代社會(huì)中，生活水平不斷提高，生活壓力大，很多人都出現(xiàn)肥胖情況，那么減肥就變成必要的了，但在減肥方法中，符合宅男的減肥方法有哪些呢`?今天小編給大家推薦宅男專用減肥法，讓你速變真正型男!

1、鍛煉部位：前腕部

動(dòng)作要領(lǐng)：首先成正常站姿，一側(cè)手臂慢慢的前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)緩慢的用力，連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩的話，手腕向下，手指向上效果也是差不多的，保持姿勢(shì)10-30秒后，換手重做即可。

2、鍛煉部位：肩、背中上部

動(dòng)作要領(lǐng)：保持正常的站姿，一側(cè)手臂慢慢的伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起然后鉤住，頭向壓胸手臂的防線慢慢的扭動(dòng)，注意雙手的肘部位置要重疊才行，這樣才能夠最好地伸展肩部的肌肉，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊來(lái)重做就可以了。

3、鍛煉部位：肩、胸部

動(dòng)作要領(lǐng)：首先成正常站姿，雙手在背后十指相扣在一起，盡量的向上、向后慢慢的延伸，對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢(shì)10-30秒即可。

4、鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：保持正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)的肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量的往下下壓，以達(dá)到拉伸的效果。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重新來(lái)做。

5、鍛煉部位：腰部

動(dòng)作要領(lǐng)：首先自然的坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然的半開(kāi)，向一側(cè)扭腰到極限的位置，保持姿勢(shì)10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣就會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。

6、鍛煉部位：腰、臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，臀部稍微淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重新來(lái)做。

7、鍛煉部位：頸

其實(shí)頭的鍛煉方法有很多的，旋轉(zhuǎn)腦袋其實(shí)就是其中之一，還有一種鍛煉方法對(duì)于頸部肌肉的拉伸都是有很好的效果的。

動(dòng)作要領(lǐng)：首先成正常站姿，一側(cè)手掌抬起，拉住頭部對(duì)側(cè)，用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓，注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè)，眼也向這個(gè)側(cè)面望遠(yuǎn)。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還可以保護(hù)眼的部神經(jīng)。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做即可。

溫馨提示:只要你能夠按照此法連續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，保準(zhǔn)讓你成為型男人。

（責(zé)任編輯：zxwq）