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現(xiàn)代社會(huì)中,生活水平不斷提高,生活壓力大,很多人都出現(xiàn)肥胖情況,那么減肥就變成必要的了,但在減肥方法中,符合宅男的減肥方法有哪些呢`?今天小編給大家推薦宅男專用減肥法,讓你速變真正
現(xiàn)代社會(huì)中,生活水平不斷提高,生活壓力大,很多人都出現(xiàn)肥胖情況,那么減肥就變成必要的了,但在減肥方法中,符合宅男的減肥方法有哪些呢`?今天小編給大家推薦宅男專用減肥法,讓你速變真正型男!1、鍛煉部位:前腕部動(dòng)作要領(lǐng):首先成正常站姿,一側(cè)手臂慢慢的前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同樣前伸拉住向下的手指,向內(nèi)側(cè)緩慢的用力,連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩的話,手腕向下,手指向上效果也是差不多的,保持姿勢(shì)10-30秒后,換手重做即可。2、鍛煉部位:肩、背中上部動(dòng)作要領(lǐng):保持正常的站姿,一側(cè)手臂慢慢的伸直,壓胸,用另一側(cè)手臂區(qū)起然后鉤住,頭向壓胸手臂的防線慢慢的扭動(dòng),注意雙手的肘部位置要重疊才行,這樣才能夠最好地伸展肩部的肌肉,保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊來(lái)重做就可以了。3、鍛煉部位:肩、胸部動(dòng)作要領(lǐng):首先成正常站姿,雙手在背后十指相扣在一起,盡量的向上、向后慢慢的延伸,對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用,保持姿勢(shì)10-30秒即可。4、鍛煉部位:肩部、手臂三頭肌動(dòng)作要領(lǐng):保持正常站姿,一側(cè)手肘向上,手掌摸同側(cè)的肩部,用另一只手抓住舉起手臂的手肘,盡量的往下下壓,以達(dá)到拉伸的效果。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重新來(lái)做。5、鍛煉部位:腰部動(dòng)作要領(lǐng):首先自然的坐姿,背貼椅背,雙腳立穩(wěn),雙手自然的半開(kāi),向一側(cè)扭腰到極限的位置,保持姿勢(shì)10-30秒,頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng),這樣就會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。6、鍛煉部位:腰、臀部動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿,臀部稍微淺坐。一只腳擱在另外一只腳上,彎腰,用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖,保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重新來(lái)做。7、鍛煉部位:頸其實(shí)頭的鍛煉方法有很多的,旋轉(zhuǎn)腦袋其實(shí)就是其中之一,還有一種鍛煉方法對(duì)于頸部肌肉的拉伸都是有很好的效果的。動(dòng)作要領(lǐng):首先成正常站姿,一側(cè)手掌抬起,拉住頭部對(duì)側(cè),用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓,注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè),眼也向這個(gè)側(cè)面望遠(yuǎn)。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,還可以保護(hù)眼的部神經(jīng)。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重做即可。溫馨提示:只要你能夠按照此法連續(xù)練習(xí)一段時(shí)間,保準(zhǔn)讓你成為型男人。
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