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女性運(yùn)動(dòng)減肥有什么不錯(cuò)的好方法?對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō),這是一個(gè)非常值得關(guān)注的話(huà)題,很多女性都想要成功擁有一個(gè)完美的身材,但是因?yàn)檎也坏胶梅椒ǘt遲不能實(shí)現(xiàn)愿望,對(duì)此專(zhuān)家指出,
女性運(yùn)動(dòng)減肥有什么不錯(cuò)的好方法?對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō),這是一個(gè)非常值得關(guān)注的話(huà)題,很多女性都想要成功擁有一個(gè)完美的身材,但是因?yàn)檎也坏胶梅椒ǘt遲不能實(shí)現(xiàn)愿望,對(duì)此專(zhuān)家指出,女性減肥可以采取運(yùn)動(dòng)方法,效果是非常不錯(cuò)的,一起來(lái)看下吧。Step1:想要減肥的朋友全身站直,兩只腳的腳跟相貼在一起,然后把自己的膝蓋繃直,骨盆“立”起來(lái),支撐上下軀干,收腹挺胸,臀部筋肉收緊,兩肩放下,手臂自然下垂,手掌貼于大腿兩側(cè)。右腳向右踏出一步,兩腳之間的步幅稍微大于肩寬,雙臂向斜下方伸直,手指互相交叉輕輕握著,并將上身拉向前方,肩胛骨內(nèi)收,胸廓收攏,頭低下,深呼吸3秒。前握的雙手松開(kāi),擺向身后,在臀部后方再次互相手指交叉地握著,手臂伸直并下拉,令胸廓打開(kāi),肩胛骨向后壓,大口呼吸3秒。Step2:減肥者兩只腿張開(kāi),站立,腳步的幅度稍微大于肩部的寬度,然后膝蓋繃直,上身挺直,腹部收起,肩胛骨后壓,兩臂從內(nèi)屈肘,上臂緊貼上腰兩側(cè),下臂平舉,并與上臂垂直,手掌打開(kāi),手肘施力夾著側(cè)腰。保持站立的姿勢(shì),兩臂向上伸展,用左手握著右手手腕,并緩緩向上提拉,令右側(cè)肌肉緊張起來(lái)。左手握住右手腕固定好后,向左側(cè)彎下腰,重心微微右移,帶動(dòng)左腿,腰側(cè)肌肉向左側(cè)伸展開(kāi),然后左右互換,重復(fù)整套動(dòng)作3次。Step3:減肥的人兩只腳跨開(kāi),腳步的幅度是肩部寬度的兩倍,然后雙膝再稍微向前屈,臀部稍稍下沉,上身前俯彎腰,兩臂在手肘處交叉,手掌扶在膝蓋上。保持半蹲的姿勢(shì),向左扭腰,右臂向左側(cè)伸展,左臂屈肘,手掌向后,右臂卡在左臂肘窩上,利用左臂施力一邊壓右臂,一邊將上身進(jìn)一步往左側(cè)帶動(dòng),刺激右側(cè)肌肉,保持3秒。最后兩臂向斜上伸展開(kāi),手掌大大地張開(kāi)向前,雙膝繃直,全身收緊站立,形成一個(gè)平面,以“X”字形站立。現(xiàn)在你不能再為自己找借口,埋怨沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了吧,想要減肥的你可以多做以上快速減肥運(yùn)動(dòng),效果不錯(cuò)的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉以后,你就可以見(jiàn)到想要的瘦身效果了。
(責(zé)任編輯:zxwq)