女性運(yùn)動(dòng)減肥有什么不錯(cuò)的好方法

女性運(yùn)動(dòng)減肥有什么不錯(cuò)的好方法?對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常值得關(guān)注的話(huà)題，很多女性都想要成功擁有一個(gè)完美的身材，但是因?yàn)檎也坏胶梅椒ǘt遲不能實(shí)現(xiàn)愿望，對(duì)此專(zhuān)家指出，女性減肥可以采取運(yùn)動(dòng)方法，效果是非常不錯(cuò)的，一起來(lái)看下吧。

Step1：想要減肥的朋友全身站直，兩只腳的腳跟相貼在一起，然后把自己的膝蓋繃直，骨盆“立”起來(lái)，支撐上下軀干，收腹挺胸，臀部筋肉收緊，兩肩放下，手臂自然下垂，手掌貼于大腿兩側(cè)。右腳向右踏出一步，兩腳之間的步幅稍微大于肩寬，雙臂向斜下方伸直，手指互相交叉輕輕握著，并將上身拉向前方，肩胛骨內(nèi)收，胸廓收攏，頭低下，深呼吸3秒。前握的雙手松開(kāi)，擺向身后，在臀部后方再次互相手指交叉地握著，手臂伸直并下拉，令胸廓打開(kāi)，肩胛骨向后壓，大口呼吸3秒。

Step2：減肥者兩只腿張開(kāi)，站立，腳步的幅度稍微大于肩部的寬度，然后膝蓋繃直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨后壓，兩臂從內(nèi)屈肘，上臂緊貼上腰兩側(cè)，下臂平舉，并與上臂垂直，手掌打開(kāi)，手肘施力夾著側(cè)腰。保持站立的姿勢(shì)，兩臂向上伸展，用左手握著右手手腕，并緩緩向上提拉，令右側(cè)肌肉緊張起來(lái)。左手握住右手腕固定好后，向左側(cè)彎下腰，重心微微右移，帶動(dòng)左腿，腰側(cè)肌肉向左側(cè)伸展開(kāi)，然后左右互換，重復(fù)整套動(dòng)作3次。

Step3：減肥的人兩只腳跨開(kāi)，腳步的幅度是肩部寬度的兩倍，然后雙膝再稍微向前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯彎腰，兩臂在手肘處交叉，手掌扶在膝蓋上。保持半蹲的姿勢(shì)，向左扭腰，右臂向左側(cè)伸展，左臂屈肘，手掌向后，右臂卡在左臂肘窩上，利用左臂施力一邊壓右臂，一邊將上身進(jìn)一步往左側(cè)帶動(dòng)，刺激右側(cè)肌肉，保持3秒。最后兩臂向斜上伸展開(kāi)，手掌大大地張開(kāi)向前，雙膝繃直，全身收緊站立，形成一個(gè)平面，以“X”字形站立。

現(xiàn)在你不能再為自己找借口，埋怨沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了吧，想要減肥的你可以多做以上快速減肥運(yùn)動(dòng)，效果不錯(cuò)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉以后，你就可以見(jiàn)到想要的瘦身效果了。

（責(zé)任編輯：zxwq）