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國(guó)慶減肥最佳方案輕松度假不長(zhǎng)肉

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:44:30      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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國(guó)慶節(jié)馬上就要到了，不管調(diào)休或者是請(qǐng)假，加起來(lái)的假期一般都有十天八天。在國(guó)慶小長(zhǎng)假期間，生活作息很容易混亂，熬夜、胡吃海喝更是常有的事，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分不利的。下面為大家推薦一套

國(guó)慶節(jié)馬上就要到了，不管調(diào)休或者是請(qǐng)假，加起來(lái)的假期一般都有十天八天。在國(guó)慶小長(zhǎng)假期間，生活作息很容易混亂，熬夜、胡吃海喝更是常有的事，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分不利的。下面為大家推薦一套國(guó)慶減肥計(jì)劃，讓你有條不紊地過(guò)假期并且不長(zhǎng)肉。

方案一7日瘦身計(jì)劃

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)。

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

第三天：遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

第七天：去戶(hù)外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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