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國(guó)慶節(jié)馬上就要到了,不管調(diào)休或者是請(qǐng)假,加起來(lái)的假期一般都有十天八天。在國(guó)慶小長(zhǎng)假期間,生活作息很容易混亂,熬夜、胡吃海喝更是常有的事,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分不利的。下面為大家推薦一套
國(guó)慶節(jié)馬上就要到了,不管調(diào)休或者是請(qǐng)假,加起來(lái)的假期一般都有十天八天。在國(guó)慶小長(zhǎng)假期間,生活作息很容易混亂,熬夜、胡吃海喝更是常有的事,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是十分不利的。下面為大家推薦一套國(guó)慶減肥計(jì)劃,讓你有條不紊地過(guò)假期并且不長(zhǎng)肉。方案一7日瘦身計(jì)劃第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)。第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。第三天:遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可,放松一下。第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。第六天:深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。第七天:去戶(hù)外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。
教你用檸檬片泡水減肥體寒的人用什么方法減肥?秋天吃羊肉會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖?女性臀部豐滿(mǎn)跟性生活能力有關(guān)嗎?每天貼墻站立20分鐘徹底消滅小肚子 (責(zé)任編輯:zxwq)