男生減肥計(jì)劃表三步擁有模特身材

現(xiàn)實(shí)生活中，不只女人想著減肥瘦身，有大部分男士也會(huì)想著減肥瘦身。男人們希望擁有好身材的心理一點(diǎn)都不比女孩子們差!下面推薦給男生的減肥計(jì)劃表三步幫你輕松減肥。減肥計(jì)劃必須要全面，須從飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩三方面著手，這樣才能讓你健康瘦下來(lái)。

減肥計(jì)劃之飲食

合理的飲食是秋季減肥所必須的。首先要控制好每天的熱量攝入，每天攝入的熱量不要超過1200卡路里。不提倡節(jié)食，這樣反而容易造成暴飲暴食。秋天減肥可以多吃燕麥粥、栗子粥、紅薯粥等。這些食物既養(yǎng)生又減肥。養(yǎng)生每天喝檸檬水的習(xí)慣，幫助排出體內(nèi)的多余雜質(zhì)，預(yù)防腹部肥胖，還具有美白祛斑的美容效果。

減肥計(jì)劃之運(yùn)動(dòng)

減肥的時(shí)候怎么可以少得了運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)可以燃燒體內(nèi)多余的熱量和脂肪，這個(gè)方法才能讓你徹底瘦下來(lái)。

跳繩：不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘。這是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩。

下蹲：下蹲是最適合梨形身材的人減肥的姿勢(shì)。站立，腳尖微微向內(nèi)或者向外，下蹲的時(shí)候縮緊腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，這樣才有更好的減肥效果。

仰臥起坐：這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合腰身和腹部有贅肉的人練習(xí)。仰臥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相信大家都很熟悉。每天睡前做到小腹感到酸痛就可以停止了。

減肥計(jì)劃之按摩

減肥計(jì)劃要詳盡有效，除了要注意飲食和運(yùn)動(dòng)外，按摩也是必不可少的。按摩可以讓雙腿甚至身體的線條更加完美。每天洗澡后在脂肪囤積比較多的地方，比如腹部、臀部、大腿、小腿、手臂等涂上瘦身霜，按摩3分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就看到效果啦。

（責(zé)任編輯：zxwq）