導(dǎo)
讀
不良的生活習(xí)慣易造成身體肥胖,很多宅在家中的朋友都存在這樣問題,因此,想變瘦就要先改善不良的生活習(xí)慣。一個月減肥計劃,一個月的生活調(diào)整計劃,讓好習(xí)慣幫你快速恢復(fù)易瘦體質(zhì)。下面為你制
不良的生活習(xí)慣易造成身體肥胖,很多宅在家中的朋友都存在這樣問題,因此,想變瘦就要先改善不良的生活習(xí)慣。一個月減肥計劃,一個月的生活調(diào)整計劃,讓好習(xí)慣幫你快速恢復(fù)易瘦體質(zhì)。下面為你制定了有效的一個月減肥計劃,主要從日常飲食入手,建立良好的飲食習(xí)慣,從而達到減肥目的。一、補充膳食纖維粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹,體積變大后便能產(chǎn)生飽腹感,從而抑制更多食物攝入,降低了熱量,這對控制體重是非常有效的方式。另外,食用纖維素含量高的食物,在一定時間內(nèi)有效排出體內(nèi)毒素。食用纖維食物,講究多多咀嚼幾次,并放慢用餐速度,這樣可幫助小腸更充分地吸收營養(yǎng),并預(yù)防高血糖。日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物,腸道蠕動就要增強,從而可起到預(yù)防改善便秘的作用,同時也降低了大腸癌的發(fā)病率。二、減少主食和甜食的進食量如果食量較大,那么可選擇主食減量法,也就是將每天的主食進食量減少50克,并慢慢將主食量控制在250~300克之間。主食的選擇也有講究,健康的谷物是首選,但食用量依然要適當(dāng)控制,并只吃到7成飽即可。而糖分及淀粉量較高的食物,如糖果、果醬、土豆等要減少食用。除了這些,脂肪含量高的、油炸類的、奶油類的食物要減少食用或避免食用。在減肥期間,肉類食物是可以吃的,魚肉、紅瘦肉是比較理想的選擇,當(dāng)然營養(yǎng)豐富的蔬菜、水果、豆類及蛋類食物是必須攝入的。三、多喝水多喝湯水是人體不可缺少的成分,我們也需要飲水來維持生命,除了每天喝水外,還可食用水分充足的水果蔬菜,比如西瓜、番茄、冬瓜等,這些食物具有排毒利尿的作用。如果飲水量不夠,身材肥胖的人汗腺系統(tǒng)會出現(xiàn)紊亂,易導(dǎo)致代謝殘渣排不凈、尿液濃縮、頭痛、乏力等問題。因此,適當(dāng)補充水分,促進新陳代謝,促進體內(nèi)排毒是對減肥有很大幫助的。而湯對人體也是十分有益的,喝湯可抑制食欲,所以產(chǎn)生前飯前喝湯的減肥說法。要求在飯前先喝一湯碗,這樣就能減少正餐中的進食量,從而抑制熱量。四、慢食主義狼吞虎咽會讓我們吃進更多的食物,放慢進食速度是可以達到減肥效果的。有一項調(diào)查研究是這樣的,將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃,胖人只用8~10分鐘就吃完了,而瘦人卻用了13~16分鐘,咀嚼的次數(shù)也有很大差別,胖人是7~8次,瘦人需要8~9次。通過研究試驗得出了這樣的結(jié)論,當(dāng)食物進入體內(nèi)外,血糖就會升高,當(dāng)血糖高度達到一定水平之后,大腦食欲中樞便會傳遞出停止進食的信號,但此時身體卻已經(jīng)吃進了太多食物,于是脂肪戰(zhàn)勝了身體。如果放慢進食速度,有效地控制每天進食總熱量,便能起到減肥及預(yù)防肥胖的作用。這是以飲食為主旋律的減肥建議,也是有益身體健康的飲食方式,一個月減肥計劃提倡巧妙地選擇和放棄食物,減少進食量和放慢進食速度,堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣帶給我們的驚喜。
(責(zé)任編輯:zxwq)