導(dǎo)
讀
產(chǎn)后女性,多靈長都會(huì)發(fā)胖,這與產(chǎn)后飲食高質(zhì)量,又少鍛煉有半。那么產(chǎn)后想快速恢復(fù)好身材要怎么辦呢?想要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材不難,做產(chǎn)后瑜伽吧,由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,可幫你快速回復(fù)好身材
產(chǎn)后女性,多靈長都會(huì)發(fā)胖,這與產(chǎn)后飲食高質(zhì)量,又少鍛煉有半。那么產(chǎn)后想快速恢復(fù)好身材要怎么辦呢?想要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材不難,做產(chǎn)后瑜伽吧,由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,可幫你快速回復(fù)好身材哦。扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)Step1雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。Step2吐氣,下半身不動(dòng),腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。下半身不動(dòng),骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后,回到動(dòng)作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個(gè)深呼吸。英雄式(調(diào)整骨盆)有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆,緊實(shí)周圍肌肉線條,并達(dá)到美臀效果,也有助緊實(shí)手臂線條。Step1跪坐,大腿往內(nèi)轉(zhuǎn),使小腿在大腿外側(cè)貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。Step2吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動(dòng)作1。產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后6個(gè),抓住這個(gè)黃金期瘦身就會(huì)變得很容易。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽時(shí)一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況去選擇。溫馨提示:希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫(yī)師,祝您早日擁有好體態(tài)。
(責(zé)任編輯:zxwq)