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瑜伽是許多人都熟悉的運(yùn)動,也是很多女士們最喜愛的健身方法,用瑜伽進(jìn)行減肥效果也不錯哦,瑜伽減肥效果好嗎?下面,我們一起來學(xué)習(xí)下相關(guān)的抱枕減肥瑜伽動作吧。
瑜伽是許多人都熟悉的運(yùn)動,也是很多女士們最喜愛的健身方法,用瑜伽進(jìn)行減肥效果也不錯哦,瑜伽減肥效果好嗎?下面,我們一起來學(xué)習(xí)下相關(guān)的抱枕減肥瑜伽動作吧。半船式瑜伽1、俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處。2、雙腿夾著小抱枕,慢慢向后抬起,不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高,停留片刻,重復(fù)練習(xí)。跪姿踢腿瑜伽1、跪坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向后微張,雙手放在大腿上,挺胸抬頭,目光直視前方。2、身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕,臀部微微向后靠,低頭面朝地面,背部伸平。3、將右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡,左腳微微抬離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。仰臥抬腿瑜伽1、仰臥,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙腿微微分開,在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè),胸部微微向上挺。2、抬起左腿并伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態(tài),注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘,之后放下左腿,換右腿抬起,可以鍛煉大腿肌肉,塑造良好的腿部線條。
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