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抱枕減肥瑜伽瘦成一道閃電

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:50:46      來源：尋醫(yī)問藥
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瑜伽是許多人都熟悉的運(yùn)動，也是很多女士們最喜愛的健身方法，用瑜伽進(jìn)行減肥效果也不錯哦，瑜伽減肥效果好嗎?下面，我們一起來學(xué)習(xí)下相關(guān)的抱枕減肥瑜伽動作吧。

瑜伽是許多人都熟悉的運(yùn)動，也是很多女士們最喜愛的健身方法，用瑜伽進(jìn)行減肥效果也不錯哦，瑜伽減肥效果好嗎?下面，我們一起來學(xué)習(xí)下相關(guān)的抱枕減肥瑜伽動作吧。

半船式瑜伽

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下顎處。

2、雙腿夾著小抱枕，慢慢向后抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復(fù)練習(xí)。

跪姿踢腿瑜伽

1、跪坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向后微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。

2、身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向后靠，低頭面朝地面，背部伸平。

3、將右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻呼吸。

仰臥抬腿瑜伽

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè)，胸部微微向上挺。

2、抬起左腿并伸直，腳尖繃直，兩條大腿保持平行狀態(tài)，注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘，之后放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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