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因為長期久坐,很容易造成肚子贅肉橫生,因此想控制肚子上的贅肉滋生,那么適當(dāng)做運動就不可少了。下面就為你推薦幾式瘦肚子瑜伽,可幫你快速消除小肚子哦。
因為長期久坐,很容易造成肚子贅肉橫生,因此想控制肚子上的贅肉滋生,那么適當(dāng)做運動就不可少了。下面就為你推薦幾式瘦肚子瑜伽,可幫你快速消除小肚子哦。瘦肚子瑜伽第一式:單抬腿式1、平躺姿勢,雙腿伸直放于地面上;2、右腿保持伸直狀態(tài),左腿膝蓋彎曲并抬起,雙手環(huán)抱左腿膝蓋;3、右腿微微抬離地面,便身體始終保持伸直。注意:右腿抬起后始終保持挺直,不必太高,使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。瘦肚子瑜伽第二式:戰(zhàn)士式1、抬頭挺胸收腹,兩腿分開比肩寬站在地板上;2、右腳向前邁一大步,讓右大腿使得大腿與地面平行,左腳踩地;3、接著往下壓左腳和右腳,保持該姿勢不動,雙臂向身體側(cè)打開;4、然后雙手向上抬起,在頭頂處合掌,最后身體帶動的雙手往后彎曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;5、保持動作20秒,然后恢復(fù)原位,重復(fù)動作20次。作用:這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。瘦肚子瑜伽第三式:平躺夾枕頭抬腿式1、首先先仰躺著,然后將枕頭夾在雙腳中間,注意是夾在腳的部位,不是腿部的部位,這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。2、接著開始吸氣,同時將雙腿抬起,使之與地面成45度角。3、然后保持動作進行4次呼吸,接著呼氣,將雙腿放下。作用:該動作可以減去腹部贅肉,消滅小肚腩,同時對脊椎力量的加強也有幫助。驚!過度節(jié)食危害多影響腦細(xì)胞制定完美計劃14天讓你前凸后翹有效處理水腫重現(xiàn)精致小臉辦公室男性白領(lǐng)如何預(yù)防肥胖這些小方法讓你擁有纖長雙腿
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