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瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng),不僅可以讓人寧?kù)o身心,還能助人減肥,如果堅(jiān)持練習(xí)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作,體重減下來是很輕松的一件事,如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話,試試小編給你推薦的拜日
瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng),不僅可以讓人寧?kù)o身心,還能助人減肥,如果堅(jiān)持練習(xí)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作,體重減下來是很輕松的一件事,如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話,試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧,只要學(xué)會(huì)這一個(gè)動(dòng)作,你就能鍛煉到全身每個(gè)肌肉群,短期內(nèi)大瘦身哦。拜日式瑜伽1.站在瑜伽墊上,并攏雙腿,挺直背部,雙手合十放在胸前,小臂要與地面平行,端正頭部,保持自然呼吸。2.吸氣,雙手向上伸直到最大限度,感覺手臂緊貼耳朵后面,肩膀不要聳起,下頜微微抬起。呼氣,頂出胯部,上身和頭部向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸,然后吸氣,抬頭,讓身體恢復(fù)到開始動(dòng)作。3.呼氣,身體向前俯下,盡量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟,手掌可以放在腳掌兩側(cè),上身彎曲靠近雙腿,用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩(wěn)的呼吸,頭部自然垂下。如果柔韌性不夠,盡量讓雙手接觸地面,頭部依然垂下。4.呼氣,抬起上身,右腿向后跨出一步,右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣,抬頭,上身向后仰,頭部使勁向后伸,盡量伸展頸部??璨肯蛳聣?,手臂向后延伸,保持身體的平衡。吸氣,身體回正,換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。5.呼吸,雙手并攏,放在身體兩側(cè)。吸氣,踮起腳尖,上身向前俯下,抬高臀部,放下腳跟,雙肩盡量向下沉,用額頭碰觸地面,雙手伸直放在兩側(cè),手掌貼地。保持身體平衡,放松頸部,腰背一定要挺直。6.吸氣,身體恢復(fù)到最初的站立動(dòng)作,雙手合十放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作多次。減肥瑜伽的動(dòng)作有很多,拜日式只是其中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一種全身瘦身動(dòng)作,如果柔韌度不夠,剛開始練習(xí)的時(shí)候,只要做到極限就好,沒必要強(qiáng)迫自己一定做到標(biāo)準(zhǔn),多練習(xí)幾次后,你身體的柔韌性會(huì)越來越好,到時(shí)候再讓動(dòng)作到位即可。
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