拜日式瑜伽減肥輕松讓你瘦全身

瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓人寧?kù)o身心，還能助人減肥，如果堅(jiān)持練習(xí)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作，體重減下來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學(xué)會(huì)這一個(gè)動(dòng)作，你就能鍛煉到全身每個(gè)肌肉群，短期內(nèi)大瘦身哦。

拜日式瑜伽

1.站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。

2.吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體恢復(fù)到開始動(dòng)作。

3.呼氣，身體向前俯下，盡量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在腳掌兩側(cè)，上身彎曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩(wěn)的呼吸，頭部自然垂下。如果柔韌性不夠，盡量讓雙手接觸地面，頭部依然垂下。

4.呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部使勁向后伸，盡量伸展頸部?？璨肯蛳聣?，手臂向后延伸，保持身體的平衡。吸氣，身體回正，換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

5.呼吸，雙手并攏，放在身體兩側(cè)。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側(cè)，手掌貼地。保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直。

6.吸氣，身體恢復(fù)到最初的站立動(dòng)作，雙手合十放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作多次。

減肥瑜伽的動(dòng)作有很多，拜日式只是其中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一種全身瘦身動(dòng)作，如果柔韌度不夠，剛開始練習(xí)的時(shí)候，只要做到極限就好，沒必要強(qiáng)迫自己一定做到標(biāo)準(zhǔn)，多練習(xí)幾次后，你身體的柔韌性會(huì)越來越好，到時(shí)候再讓動(dòng)作到位即可。

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