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居家瑜伽動作打造完美腰臀線條

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:51:03      來源：尋醫(yī)問藥
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俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥運動，那么如何通過瑜伽來減肥呢?下面小編就要介紹給大家兩式瘦身瑜伽，簡單易學，幫助大家輕松就能達到瘦身減肥的目的，那么就來跟小編一起練習吧。

臥跪姿瑜伽

1.以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。

2.俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

3.兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

站姿瑜伽

1.雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

2.左手向旁、右手向前伸直，右腳打直后稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。

3.兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：

首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結(jié)束后也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間。

其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，并且要隨時提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜伽動作

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