導
讀
俯臥姿將雙手重疊置于頭下,身體平貼地面,輕松地抬起右腳,膝蓋盡量伸直但不鎖死,將注意力集中在臀部。
瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥運動,那么如何通過瑜伽來減肥呢?下面小編就要介紹給大家兩式瘦身瑜伽,簡單易學,幫助大家輕松就能達到瘦身減肥的目的,那么就來跟小編一起練習吧。臥跪姿瑜伽1.以跪姿呈現(xiàn),腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方,膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方,將右腳緩緩抬起,膝蓋不可高過臀部。2.俯臥姿將雙手重疊置于頭下,身體平貼地面,輕松地抬起右腳,膝蓋盡量伸直但不鎖死,將注意力集中在臀部。3.兩腳屈膝成跪姿,雙手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提氣縮小腹,腰背挺直。站姿瑜伽1.雙手抱住彎曲的右腳,稍用力將大腿貼近胸口,必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。2.左手向旁、右手向前伸直,右腳打直后稍微抬離地面,感覺得到臀部緊實,但切記背部不要過度彎折。3.兩腳并攏屈膝,膝蓋不超過腳尖,雙手向前伸直,頸、背部呈一直線,感覺像正要坐在一把椅子上。做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點:首先,做動作前一定要先做一些暖身操,動作結(jié)束后也必須做一些伸展,讓自己的肌肉在緊繃之余,能夠可以獲得一些舒緩的空間。其次,在做提臀過程中,必須注意呼吸要緩慢進行,不能憋氣也不能操之過急,并且要隨時提醒自己要放松肩膀,收起下巴、夾臀,以及提氣縮腹,動作左右互換1組,這樣才能練出提臀大法的效果。
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