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利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù),不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損癥狀,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?
利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù),不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損癥狀,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光,頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實,利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù),不僅可以讓上述癥狀減輕不少,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?1.挺秀胸部方案:基礎(chǔ)呼吸式方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
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