導(dǎo)
讀
隨著社會(huì)的發(fā)展,瑜伽已成為一項(xiàng)鍛煉身心的運(yùn)動(dòng),瑜伽的方法種類也頗多,動(dòng)作也有難有易.
隨著社會(huì)的發(fā)展,瑜伽已成為一項(xiàng)鍛煉身心的運(yùn)動(dòng),瑜伽的方法種類也頗多,動(dòng)作也有難有易。下面為大家介紹幾個(gè)能減肥的瑜伽動(dòng)作,只需在家里就能輕松瘦身。瘦身瑜伽動(dòng)作一:腿部伸展雙腿稍微分開站立,保持身體筆直,右手拿著毛巾的兩端,抬起右腿,利用毛巾保持身體的平衡,注意右腿盡量伸直,左腿也不能彎曲,上身依然保持直立。對于初學(xué)者,可一只手扶著墻,腿盡量抬高即可。保持這姿勢十秒鐘,換另腿做同樣動(dòng)作,重復(fù)做5-8次。瘦身瑜伽動(dòng)作二:手臂伸展站立,雙手往身體后方伸展,兩手各拿住毛巾的一端,在后方拉緊毛巾,注意要挺胸收腹,略收下頜,依然保持身體筆直。保持這姿勢十秒鐘。瘦身瑜伽動(dòng)作三:腰部舒展坐在方凳上或背部有空隙的椅子上,身子向后面彎下,在頭部下方放一個(gè)枕頭,盡量使頭能夠接觸到枕頭,可根據(jù)自身的情況墊高枕頭,雙腿、雙腳盡量伸直。保持這姿勢大約十秒鐘后,將身上恢復(fù)到起始狀態(tài),放松一下,再繼續(xù)做該動(dòng)作,重復(fù)做3-5次。瘦身瑜伽動(dòng)作四:背部伸展后背緊貼著墻壁坐立,雙腿盡量向前方伸展,雙手向上抬起伸直,注意臀部、肩膀、后腦勺要緊緊貼住墻壁,眼睛平視著前方,挺胸。保持這姿勢十秒鐘。
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