高溫瑜伽減肥熱出好身段

什么是高溫瑜伽?

“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(BikramYoga)，是由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng)于美國(guó)的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個(gè)較高的室溫內(nèi)練習(xí)瑜伽未免有些膚淺。

事實(shí)上，它是將人體置于一個(gè)38～42℃，且濕度會(huì)隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜伽姿勢(shì)和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的練習(xí)過(guò)程中，身體會(huì)大量排汗排毒，從而迅速達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時(shí)提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心的目的。

傳統(tǒng)派

1.高溫瑜伽是為了還原印度當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽的環(huán)境嗎?

這完全是誤解，在印度，沒有人會(huì)趁著氣溫最高時(shí)練習(xí)。經(jīng)常是選擇在早上，氣溫在22℃～25℃的人體感覺舒適放松的溫度下練習(xí)。

2.傳統(tǒng)瑜伽與高溫瑜伽的區(qū)別在哪里?

高溫瑜伽是在高溫下練習(xí)，這樣確實(shí)可以柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變得僵硬的肌肉和筋骨，減少身體受傷的幾率。但一旦離開高溫環(huán)境，身體的延展性會(huì)立即恢復(fù)原有的狀態(tài)。

3.高溫瑜伽在瘦身方面的功效大于傳統(tǒng)瑜伽嗎?

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動(dòng)地大量排汗達(dá)到迅速瘦身的目的，而傳統(tǒng)瑜伽則是通過(guò)延展拉伸刺激身體自主排汗，練習(xí)一段時(shí)間后，高于標(biāo)準(zhǔn)體重的可以達(dá)到減重的目的，低于標(biāo)準(zhǔn)體重的人也許會(huì)增重，說(shuō)到底是使身體達(dá)到平衡的狀態(tài)。如果想通過(guò)練傳統(tǒng)瑜伽達(dá)到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導(dǎo)老師，他會(huì)幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習(xí)動(dòng)作。

高溫派

1.除了塑身減脂，高溫瑜伽還有哪些功效呢?

通過(guò)練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度、柔韌度，提高心肺功能。排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，讓皮膚變得通透光滑，還能對(duì)失眠、頸椎病有一定治療效果。

2.初學(xué)者剛開始練習(xí)會(huì)感覺頭暈、惡心，有什么方法能避免嗎?

這是正常的現(xiàn)象，我通常建議剛開始要量力而行，有些動(dòng)作做不到千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。第一堂課練習(xí)前一天要保證充足休息才有良好的體能。一旦出現(xiàn)不適癥狀，可以躺下休息，專業(yè)的瑜伽老師可以在一旁提供輔導(dǎo)。冬天室內(nèi)外溫差較大，最好能提前10分鐘進(jìn)教室適應(yīng)溫度或者洗個(gè)熱水澡，讓身體充分預(yù)熱再開始練習(xí)。

3.怎樣的練習(xí)才能達(dá)到比較好的瘦身效果，會(huì)不會(huì)很容易反彈?

一定要選擇熱瑜伽學(xué)院認(rèn)可的瑜伽老師。建議開始練習(xí)一周保證3次，能達(dá)到非常好的減重效果。但它和任何一種運(yùn)動(dòng)減肥方式一樣，如果忽然停止練習(xí)，又不注意飲食，還是會(huì)胖回來(lái)的。

練習(xí)瑜珈的5個(gè)秘訣

1.練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20分鐘喝一杯水。

2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。

5.練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

（責(zé)任編輯：zxwq）