導(dǎo)
讀
相對(duì)于單人瑜伽來(lái)說(shuō),雙人瑜伽更加有趣味,可以更加持之以恒地進(jìn)行減肥瘦身。不過(guò)做動(dòng)作時(shí)要記得慢慢來(lái),不能操之過(guò)急,以免損傷頸椎。
雙人瑜伽就是兩個(gè)人一起進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí),注重彼此間的交流,相對(duì)于單人瑜伽來(lái)說(shuō),雙人瑜伽更加有趣味,可以更加持之以恒地進(jìn)行減肥瘦身。下面介紹幾種雙人瑜伽減肥法。坐姿扭轉(zhuǎn)式1、兩個(gè)人的背部相對(duì)坐著,各自的雙腿根據(jù)肩膀的寬度打開(kāi),腳板勾起,彎曲著手肘且兩人的手肘相扣,雙手握拳,注意背部要保持挺直;2、上身部位慢慢向左右扭轉(zhuǎn)著,做該動(dòng)作時(shí)注意背骨要緊貼,臀部不要離開(kāi)地面,同時(shí)要有節(jié)奏地呼吸。該方式可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)著身體,以此鍛煉到腰間與背部的肌肉,使身體線條更加漂亮。貼背前屈式1、兩個(gè)人背貼背坐著,且各自的雙腿打開(kāi),幅度與肩同寬,腳心朝前,腳尖向上,兩人的雙手垂放在各自的身側(cè),并攏著四指,張開(kāi)虎口,指尖輕輕接觸著地面,這時(shí)挺直背部,有向上伸拉著背脊的感覺(jué),注意兩人的臀部要緊貼著,且各自的上身與腿成90度。2、臀部依然緊貼著,慢慢向前彎曲著上身部位,一直到自身的極限,保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3-5個(gè)。該方式可以鍛煉到背部肌肉,做動(dòng)作時(shí)要記得慢慢來(lái),不能操之過(guò)急,以免損傷頸椎。
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