導(dǎo)
讀
瑜伽坐姿可以清理人體脈絡(luò),提升生命之氣有非常大的益處,也是減肥瑜伽里大家公認(rèn)最好的一個姿勢,如果你想練習(xí)瑜伽減肥瘦身,就一定不能錯過“至善坐”坐姿。
如果你練習(xí)過瑜伽,那你知道什么是“至善坐”坐姿吧?這種坐姿可以清理人體脈絡(luò),提升生命之氣有非常大的益處,也是減肥瑜伽里大家公認(rèn)最好的一個姿勢,如果你想練習(xí)瑜伽減肥瘦身,就一定不能錯過“至善坐”坐姿。接下來小編和大家一起學(xué)習(xí)“至善坐”坐姿的方法。姿勢說明:l.兩腿伸直坐于地上,兩手放在臀部附近。2.彎曲左小腿,用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位,左腳板底緊靠右大腿。3.彎曲右小腿,右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨,右腳放在左腿小腿肚上(簡易做法;初學(xué)者也可以不把右腳放在腿肚子上,而直接放在地板上)。4.兩手自然地放在膝蓋上,閉上雙眼,開始向內(nèi)做觀想,同時設(shè)想兩只眼睛凝視著鼻尖,盡可能長久地保持這個姿勢(如圖)。5.雙腳放開伸直,稍事休息。交換兩腿位置,重做這個練習(xí)。*練習(xí)要領(lǐng):在整個過程中,上身軀干始終保持挺直。*練習(xí)效果:至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說,至善坐促進了下半身的血液循環(huán),增強脊柱下半段和腹部器官,而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說,它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果,特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時采用。此外,由于它施加壓力于會陰部位,能把性沖力引導(dǎo)向上,在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。*注意事項:患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不宜采用這個坐姿。這種坐姿是瑜伽最減肥的辦法之一,非常簡單,不但可以減肥,而且可以醒神安神,你一定要學(xué)習(xí)哦。
(責(zé)任編輯:zxwq)