辦公室減肥瘦身瑜伽

上班忙，沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么辦?這樣只有靠調(diào)節(jié)飲食才能減肥嗎?其實(shí)不然，在辦公室減肥，一張椅子就可以全部搞定，下面小編就教您椅子減肥瘦身瑜伽，減肥瘦身效果不錯(cuò)哦，可是OL一族的首選。

瑜伽的好處可多了，不僅可以調(diào)養(yǎng)生息，更可以改善身體不協(xié)調(diào)的地方，不管是外在的不協(xié)調(diào)還是內(nèi)部的不協(xié)調(diào)。

這組簡單又實(shí)用的瑜珈術(shù)特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的減肥人群。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做。

辦公室減肥瘦身瑜伽

瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

一減肥瘦身瑜伽之基本呼吸法

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

二減肥瘦身瑜伽之騎士姿勢

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識(shí)力：集中在腰腹上。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸代謝功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

（責(zé)任編輯：zxwq）