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工作忙,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?減肥瘦身瑜伽幫您搞定運(yùn)動(dòng)問題,一張椅子就足夠了,動(dòng)作不同效果也不同哦。
上班忙,沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么辦?這樣只有靠調(diào)節(jié)飲食才能減肥嗎?其實(shí)不然,在辦公室減肥,一張椅子就可以全部搞定,下面小編就教您椅子減肥瘦身瑜伽,減肥瘦身效果不錯(cuò)哦,可是OL一族的首選。瑜伽的好處可多了,不僅可以調(diào)養(yǎng)生息,更可以改善身體不協(xié)調(diào)的地方,不管是外在的不協(xié)調(diào)還是內(nèi)部的不協(xié)調(diào)。這組簡單又實(shí)用的瑜珈術(shù)特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時(shí)間來鍛煉的減肥人群。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時(shí)來做。辦公室減肥瘦身瑜伽瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。一減肥瘦身瑜伽之基本呼吸法方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力:放在腹部呼吸上。注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。二減肥瘦身瑜伽之騎士姿勢方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識(shí)力:集中在腰腹上。注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸代謝功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
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