您的位置：久久首頁> 減肥> 局部減肥> 瘦腰 >概況

用華美的舞步擁有魅力電臀

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:47:34      來源：尋醫(yī)問藥
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)
讀

女性臀部是腰和腿部的連接部位,對于愛美的女性,擁有美臀很重要,下面就為你設(shè)計一套獨特而完美的美臀方案

女性臀部是腰和腿部的連接部位，對于愛美的女性，擁有美臀很重要，下面就為你設(shè)計一套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續(xù)地做這套練習(xí)，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿。

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 華美 舞步 魅力 電臀

分享到：

相關(guān)閱讀

甩掉臃腫變身電臀的方法集錦
甩掉臃腫變身電臀的方法集錦
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即 [詳細]
2016-11-01 14:40:56
李玟教你如何擁有會微笑電臀
李玟教你如何擁有會微笑電臀
從出道時候那個一頭火紅的小姑娘，到新專輯封面上那個時尚天后，李玟無時不刻都在變漂亮，變時尚。李玟是否整容的問題曾一度被媒體質(zhì)疑，不管是天生麗質(zhì)，人造美女，還是涂了濃艷的妝容，她都給 [詳細]
2016-09-27 14:03:10
兩步瑜伽炫出誘人的電臀
兩步瑜伽炫出誘人的電臀
看看自己，瞥一眼衣柜里清涼的夏裝，把“苛刻”的眼神留給自己。簡單兩步瑜伽幫你在夏日炫出誘人的電臀。第1節(jié)立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45度，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊 [詳細]
2016-09-27 13:52:57
簡單2步瑜伽 炫出誘人的電臀
簡單2步瑜伽 炫出誘人的電臀
第一步立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45度，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保 [詳細]
2016-09-27 13:52:53
椅背瑜伽動作練就性感小電臀
椅背瑜伽動作練就性感小電臀
椅背瑜伽動作教你練就性感小電臀椅背瑜伽動作一：提臀式1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。[NextPage]向后抬右腿2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。[Ne [詳細]
2016-09-27 13:52:44
做個臀部可以放電的美女(附圖)
做個臀部可以放電的美女(附圖)
bsp;挺翹、圓潤、結(jié)實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構(gòu)成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲 [詳細]
2016-09-13 14:33:15
兩個簡單小動作 瞬間肥臀變電臀
兩個簡單小動作 瞬間肥臀變電臀
久坐椅子，你的pp會變的大起來，但是擁有一個大pp會影響你的美麗身材，現(xiàn)在開始，只需2步就可達到瘦臀、塑身的目的！第一式：虎形1、四肢著地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。注 [詳細]
2016-09-13 14:33:11
椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀
椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀
椅背瑜伽動作一：提臀式1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。雙手搭于椅背上2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。向后抬右腿3、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。身 [詳細]
2016-09-13 14:33:04
一把椅子修煉魔鬼性感電臀
一把椅子修煉魔鬼性感電臀
bsp;雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習(xí)時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！ [詳細]
2016-09-13 14:26:19
十大女星電動臀打造秘笈
十大女星電動臀打造秘笈
“電動臀”是個很科幻的詞語，臀部仿佛有一個萬向節(jié)，可以自由而舒展的向各個方向旋轉(zhuǎn)，帶動整個身體，畫出一串串絕美的舞步；又如同裝了電池一樣，活 [詳細]
2016-08-02 17:49:24