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節(jié)后瘦身兩步走千萬(wàn)不要盲目突擊減肥

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:40:36 來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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過(guò)年的食物讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用。

（原標(biāo)題：節(jié)后瘦身兩步走千萬(wàn)不要盲目突擊減肥）

節(jié)后瘦身兩步走千萬(wàn)不要盲目突擊減肥

“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到成功又過(guò)年?！贝汗?jié)后，這則段子又在網(wǎng)上流傳起來(lái)。春節(jié)，你長(zhǎng)胖了嗎？節(jié)后，你如何甩肉呢？

嘴腿配合才有效

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開(kāi)腿。過(guò)年期間過(guò)于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休整。

此外，節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對(duì)肝臟的危害。如果嫌白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以往開(kāi)水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩。還可以買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)鍛煉。要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，節(jié)后千萬(wàn)不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)慢慢恢復(fù)。

“慢慢減肥”好處多

減肥的人總是求快，很多人在堅(jiān)持幾天后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化不大，于是就很沮喪。對(duì)此，范志紅指出，相比快速減肥，慢慢減肥益處多多。

范志紅表示，對(duì)于微胖的人來(lái)說(shuō)，慢慢減肥法提倡每月減3斤左右，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法，可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整。

慢慢減肥能保護(hù)皮膚?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥—反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

“控制體重是一項(xiàng)終身事業(yè)，只有養(yǎng)成良好飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能保持苗條的身材和充沛的活力。”范志紅說(shuō)。

（責(zé)任編輯：zxwq）