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美體星風(fēng)尚：趙雅芝陳慧琳不老仙再演神話

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:40:49 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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近日，陳慧琳和趙雅芝同時出席某開幕典禮，所有媒體都將焦點(diǎn)集中于趙雅芝身上。她的小臉和窈窕身材比陳慧琳更顯嫩。一身紅裝亮相氣場十足，其寓意“紅紅火火”，也是對新店開幕送上的一份祝福。經(jīng)典美女如何做到青春不老？保養(yǎng)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵。

中老年人要減少脂肪，在飲食上應(yīng)遵循以下幾個原則

相信有無數(shù)人羨慕芝姐的青春不老和愛情童話，自身保養(yǎng)是幸福的秘訣之一。女性進(jìn)入40歲后，身體各系統(tǒng)器官就開始衰退了，表現(xiàn)在內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。所以中老年女性的飲食減肥和年輕美眉的飲食減肥存在相當(dāng)?shù)牟罹?，?yīng)該結(jié)合中老年人自然的身體狀況作相應(yīng)的調(diào)整。中老年人要減少脂肪，在飲食上應(yīng)遵循以下幾個原則：

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減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。

隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)超標(biāo)，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。所以要少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素。

中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。減少脂肪、膽固醇和鹽的攝入中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。

脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

增加鈣質(zhì)和碘的攝入。

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。

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長期堅(jiān)持參加體育鍛煉

運(yùn)動療法是治療肥胖癥的一種輔助手段，但對輕度肥胖，很好地安排運(yùn)動項(xiàng)目和時間，也可單獨(dú)發(fā)揮減體重的作用。運(yùn)動可以增強(qiáng)胃腸蠕動及其血液循環(huán)，改善胃腸血供。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細(xì)胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康。長期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。運(yùn)動療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進(jìn)行，否則達(dá)不到效果。

適應(yīng)中老年人的運(yùn)動項(xiàng)目一般消耗熱能不多，所以體重下降緩慢。由于運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，在運(yùn)動初期肌肉逐步發(fā)達(dá)，體重下降不明顯，鍛煉二個月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此時體重才開始下降。一般認(rèn)為運(yùn)動量大減肥快，運(yùn)動量小減肥慢，對于中老則認(rèn)為采用低強(qiáng)度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。

選定運(yùn)動項(xiàng)目后，運(yùn)動強(qiáng)度開始時要小，以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉，最好餐后l一2小時或清晨空腹時鍛煉。運(yùn)動前后觀察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等，并作對比。運(yùn)動前后脈率以不超過原有水平50％為度，或運(yùn)動量最大時，脈率不超過170減年齡數(shù)。另外，可觀察運(yùn)動后的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時間，尤其老年人有心、肺疾患時，應(yīng)注意避免過強(qiáng)的鍛煉方式。

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（責(zé)任編輯：zxwq）