導(dǎo)
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我們都知道,男人到了一定的年齡就會變得成熟有魅力,但是與此同時男人的體型能在增長,減肥也成了每個男人所面臨的難題。那么男人怎樣減肥呢?今天給朋友們帶來的正是男人減肥方法大全,下面讓
我們都知道,男人到了一定的年齡就會變得成熟有魅力,但是與此同時男人的體型能在增長,減肥也成了每個男人所面臨的難題。那么男人怎樣減肥呢?今天給朋友們帶來的正是男人減肥方法大全,下面讓我們一起來看看男士瘦身減肥方法到底有哪些呢?男人怎樣減肥1、不要安逸要多費勁減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運動。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進(jìn)行運動。
但是無論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你做什么運動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊,不要乘電梯,自己爬樓上去都是健身。你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。2、少吃高油水的食物如果告誡所有想減肥的男性,不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,有開始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。“想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在有關(guān)人士指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。你也不必要去算那些漲了瘦了的數(shù)字,只要記得少吃帶油的食物就行了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時,你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。男人減肥方法一、仰臥起坐平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。12 此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。二、曲膝抬腿平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。三、側(cè)腹肌訓(xùn)練一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。四、側(cè)身曲膝抬腿利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。男士瘦身減肥方法1、樹立減肥目標(biāo),制定減肥計劃,堅持每天按計劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的??焖俚臏p肥也必須遵照客觀規(guī)律,所以要先樹立一個好心態(tài),對自己有信心,根據(jù)自己的現(xiàn)狀,制定適合自己的減肥計劃,一步一個腳印,踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。2、堅持每天做一個小時的健身運動。男士做的減肥運動這里推薦跑步、游泳、街舞、拉環(huán)、蹬車、爬樓。這些運動都屬于有氧運動,每天堅持一小時,可有效縮小肥胖男的啤酒肚。3、少吃多餐。減肥的方法有很多種,少吃多餐可以說是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循:先喝湯、再吃菜、最后吃主食的原則。正餐之后兩個小時左右可以加餐,加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等??梢远喑蚤僮?、蘋果或柚子。結(jié)語:通過上面的文章想必大家對男人怎樣減肥都有了大致的了解了。確實在減肥這條路上單單靠控制飲食是不夠的,你必須要飲食和運動合理的搭配,才能讓你重新?lián)碛忻鐥l的身材。但是這里要提醒大家下。我們在運動的時候一定要循序漸進(jìn),一定要適度的運動,超強度的運動不僅達(dá)不到瘦身的效果,還容易傷到您的身體哦!12(責(zé)任編輯:zxwq)