亚洲国产综合91精品麻豆,囯产欧美一区二区三区米奇,久久99精品久久久国产

男人怎樣減肥四種動作讓你健康瘦起來

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:48:50 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

小中大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎

手機查看

我們都知道，男人到了一定的年齡就會變得成熟有魅力，但是與此同時男人的體型能在增長，減肥也成了每個男人所面臨的難題。那么男人怎樣減肥呢?今天給朋友們帶來的正是男人減肥方法大全，下面讓我們一起來看看男士瘦身減肥方法到底有哪些呢?

男人怎樣減肥

1、不要安逸要多費勁

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進(jìn)行運動。

但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊，不要乘電梯，自己爬樓上去都是健身。你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

2、少吃高油水的食物

如果告誡所有想減肥的男性，不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在有關(guān)人士指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。你也不必要去算那些漲了瘦了的數(shù)字，只要記得少吃帶油的食物就行了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

男人減肥方法

一、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

12 此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

二、曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

三、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

四、側(cè)身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

男士瘦身減肥方法

1、樹立減肥目標(biāo)，制定減肥計劃，堅持每天按計劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的?？焖俚臏p肥也必須遵照客觀規(guī)律，所以要先樹立一個好心態(tài)，對自己有信心，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，制定適合自己的減肥計劃，一步一個腳印，踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。

2、堅持每天做一個小時的健身運動。男士做的減肥運動這里推薦跑步、游泳、街舞、拉環(huán)、蹬車、爬樓。這些運動都屬于有氧運動，每天堅持一小時，可有效縮小肥胖男的啤酒肚。

3、少吃多餐。減肥的方法有很多種，少吃多餐可以說是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循：先喝湯、再吃菜、最后吃主食的原則。正餐之后兩個小時左右可以加餐，加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等?？梢远喑蚤僮?、蘋果或柚子。

結(jié)語：通過上面的文章想必大家對男人怎樣減肥都有了大致的了解了。確實在減肥這條路上單單靠控制飲食是不夠的，你必須要飲食和運動合理的搭配，才能讓你重新?lián)碛忻鐥l的身材。但是這里要提醒大家下。我們在運動的時候一定要循序漸進(jìn)，一定要適度的運動，超強度的運動不僅達(dá)不到瘦身的效果，還容易傷到您的身體哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）