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趣味呼吸減肥方法甩掉脂肪不費(fèi)力

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:49:10 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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呼吸減肥方法。

呼吸減肥方法？不可思議！

呼吸減肥方法可充分調(diào)動腹部肌肉，用力部位從胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到鍛煉，幫助胃和腸的蠕動，對便秘有改善作用。此外，細(xì)胞活動需要利用到氧氣，吸入的氧氣越多那細(xì)胞的活躍程度就越高，新陳代謝自然會加快，脂肪變得容易燃燒。呼吸減肥法就是讓mm們能盡可能多的吸進(jìn)氧氣，利用好氧氣，提高體內(nèi)細(xì)胞活躍程度。最關(guān)鍵的是這種減肥方法不受時間地點(diǎn)限制，任何時候都可能做哦。

呼吸減肥方法初級版——遵照呼吸黃金比例【1：4：2】

不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸，掌握一個有效的呼吸節(jié)奏都是減肥的基礎(chǔ)工作。有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸減肥方法。能加速消除體內(nèi)毒素，推動淋巴系統(tǒng)。這個黃金比例就是【1：4：2】，這代表著吸氣、憋氣、吐氣的時間比例。也就是說如果花了4秒鐘吸氣，那憋氣的時間就為16秒，吐氣的時間為8秒。

為什么要這樣要求呢？憋氣會反射性引起肌肉張力增加，這時血液需要充份地利用氧氣，可帶動淋巴系統(tǒng)循環(huán)，疏通全身筋脈，更利于清除體內(nèi)廢物和脂肪，所以憋氣需要更長的時間。吐氣的目的是讓淋巴系統(tǒng)能將毒素充份地排除，因此也需要比吸氣更長的時間。

想要充分的吸足呼盡，吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒。這樣能較好的把體內(nèi)血液毒素完全排光。

胸式呼吸弊端

一般人最常用的是胸式呼吸，很少會使用腰腹部，特別是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主，空氣直接進(jìn)入肺部，腹部會保持平坦。這種呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡處于“停滯”狀態(tài)，很難呼吸到充足氧氣，影響機(jī)體的新陳代謝。

學(xué)會使用腹式呼吸

呼吸減肥方法可以從改變呼吸方式開始，改變固有的呼吸的模式，學(xué)會使用腹部呼吸。

step1選用自己舒適的坐姿或站姿，不要彎腰駝背。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

step2吸氣時，向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。

step3呼氣時，向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

重復(fù)吸氣和呼氣兩步動作，保持節(jié)奏一致。最大限度地的擴(kuò)展和收縮腹部。習(xí)慣后，可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進(jìn)行練習(xí)。瑜伽里常用到腹式呼吸，這種減肥方法可以讓mm們培養(yǎng)使用腹部來呼吸的習(xí)慣。腹部一張一縮可以鍛煉到腹部肌肉，讓mm們的腹部變得平滑緊致。

呼吸減肥方法進(jìn)階版——丹田呼吸燃燒脂肪

如果剛才的腹式減肥法可以運(yùn)用自如，那接下來可以試一試呼吸減肥方法的進(jìn)階版，需要試用到丹田，對呼吸時間也有所控制。

step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置

step2深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息

step3以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

丹田大概位于肚臍下三寸的地方，中醫(yī)看來，丹田影響的是人體體液系統(tǒng)，常運(yùn)用丹田可以充實(shí)體液循環(huán)，提高整體代謝機(jī)能，加速體內(nèi)脂肪燃燒。

呼吸減肥方法高級版——全身呼吸脂肪總動員

在做完進(jìn)階版的呼吸法后，mm們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢？這個呼吸法需要全身配合，相對最為復(fù)雜。

吸氣

step1雙腳與肩同寬站立，嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)。

step2上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前。

step3將意念集中肚臍下面約５厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

step4:吸氣，這時雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

屏氣

step5屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。

呼氣

step6雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

三個進(jìn)階版本的呼吸減肥方法，都可以對身體內(nèi)部機(jī)能做出調(diào)整和改善。mm們可以從初級班慢慢練起，循序漸進(jìn)。為了達(dá)到更好的效果，mm們可以調(diào)整減肥時的飲食，多吃一點(diǎn)蔬果，少吃一些高熱量的零食，保證每天喝足1500cc的水，這樣更利于身體排除毒素哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）