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10個健康速效減肥法最多瘦30斤

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:49:15 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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導(dǎo)語：減肥，是女性朋友終生事業(yè)，而快速減肥，更是愛美m(xù)m的最大追求。要怎樣才能快速瘦下來呢？下面給你推薦10個又快又好的減肥方法，讓你快速甩肉30斤哦！

遠(yuǎn)離不健康的減肥方式

1、遠(yuǎn)離不健康的減肥方式

網(wǎng)上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有只吃很少的減肥湯的。但是，減肥并不是虐待自己，這些偏激的減肥方法并不會幫助你瘦身哦！

千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶之類的說白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能通過減少體內(nèi)的水分來達(dá)到，可是大家都知道人體內(nèi)的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當(dāng)然也容易反彈?，F(xiàn)在也有很多吃減肥藥而引發(fā)的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會損害你的健康哦！

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不要對自己太苛刻

2、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點沒關(guān)系的，不要過量就好。

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分析自己的肥胖原因

3、分析自己的肥胖原因

這很關(guān)鍵，有些人是因為吃胖的有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當(dāng)然，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

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減少飲食

4、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的mm要開始控制飲食咯！首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過一二個月的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

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多遠(yuǎn)動，多站著

5、多遠(yuǎn)動，多站著

想減肥的mm請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

多走動永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這并不利于其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦！

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多喝水

6、多喝水

這點想來也不用我多說了，大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的范圍內(nèi)，能多喝盡量多喝，排除體內(nèi)垃圾。喝水也是循序漸進(jìn)的，一點點加大量。要知道，缺水會混淆干渴感和饑餓感，會讓你不知不覺吃得更多哦！當(dāng)然，每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時間弄，和溫?zé)岬陌组_水也不錯。

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月經(jīng)期間給自己放假

7、月經(jīng)期間給自己放假

有些女性朋友說月經(jīng)期間可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都沒關(guān)系。給自己的減肥放個假，我覺得該因人而異。拿我自己來說，月經(jīng)期間我其實什么也不想吃，曾經(jīng)嘗試過吃很多巧克力，結(jié)果就體重增加了，以后還是控制點吃。當(dāng)然，大家可以嘗試放開肚子吃，因為有好多朋友說月經(jīng)期間沒有長胖，如果發(fā)現(xiàn)長胖了，那么，還是控制好了。

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睡覺前也能減肥

8、睡覺前也能減肥

大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開始大家達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，可以先嘗試靠墻抬起，如果能在抬起的同時做騎自行車動作劃動兩腳，你會減的更快哦。

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便秘的mm可以試試每晚睡覺前喝點酸奶

9、便秘的mm可以試試每晚睡覺前喝點酸奶

酸奶的功效不言而喻，而且對減肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳飲用時間是飯后的二小時或者睡覺前。睡覺前喝一杯，對睡眠質(zhì)量也有很好的幫助，而且可以幫助第二天通便。

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關(guān)于減肥食品

10、關(guān)于減肥食品

飲食對減肥來說非常關(guān)鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。這里給大家推薦一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。