第一套第一節(jié)坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿;然后換左腿,兩腿交替進(jìn)行30次。第二節(jié)仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替
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