低溫天氣 吃黑色食物暖身又減肥

冬天很多女人都感到全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓摗⒀撛斐闪搜哼\(yùn)行不暢、血液量不足。

體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差，體溫調(diào)節(jié)功能不順暢。此外，食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時(shí)，也會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。

因此，女人冬季保養(yǎng)，除了做一些暖身的小運(yùn)動(dòng)、例如慢跑呼啦圈等。食補(bǔ)也是很重要的。黑色食物是冬天減肥的最佳食物，因?yàn)楹谏澄锼⒘吭睾途S生素特別多，且其黑色素學(xué)名為“花色苷”，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，清除體內(nèi)的活性氧，能補(bǔ)腎暖身、防衰老。

推薦食物：黑米、黑蕎麥、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳

以下黑色食譜適合想在冬天減肥的mm使用：

黑棗：

黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長(zhǎng)期食用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

減肥吃法：

1.黑棗零食：肚子餓時(shí)即吃，每天3-8粒。

2.黑棗茶：將黑棗10粒，山楂5顆，決明子5克，玫瑰花1小搓，荷葉2克一起煮水15分鐘后，放入2-3片檸檬再煮一分鐘，天天當(dāng)茶喝，4周見效。（初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當(dāng)茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時(shí)間拉長(zhǎng)，一星期喝一兩次就可以了）

黑米：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、明目活血等療效。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)是良好的減肥食物，經(jīng)常吃對(duì)皮膚也很好。

減肥吃法：將黑米煮成粥或者飯，代替主食吃即可。黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5。

黑豆：

黑豆具有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，幾乎可以滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)成分。黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫減肥和控制體重了。

減肥吃法：

1、黑豆和大米煮粥<各半即能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求又不至于太饑餓，對(duì)皮膚也有好處，可以每天吃兩頓，中午和晚上，效果非常好。

2、用生的黑豆跑醋里，然后飯前吃10個(gè)，也能有效清體排毒。

黑木耳

黑木耳入藥始載于漢代《神農(nóng)本草經(jīng)》，中醫(yī)認(rèn)為其性平味甘，入胃、大腸二經(jīng)。能涼血止血，和血養(yǎng)營(yíng)，益氣潤(rùn)肺，滋陰潤(rùn)燥，護(hù)膚美容，養(yǎng)胃健脾。黑木耳中的膠質(zhì)，還可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外，起清滌湯胃作用；卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱；纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

減肥吃法：

黑木耳可以做菜吃，也可以喝沖泡的黑木耳粉：黑木耳粉10－15克（兩茶匙），加溫開水1杯沖服。1日3次，飯前半小時(shí)喝。堅(jiān)持一月，或者減到理想體重為止。

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