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瘦身食譜7款瘦身粥兩周甩肉15斤

發(fā)布時間： 2016-09-19 13:43:07 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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瘦身食譜7款瘦身粥兩周甩肉15斤。減肥黨的福利到啦!常喝幾種粥，竟有如此顯著的瘦身效果，你還用得著節(jié)食嗎?

1.玉米面紅薯粥

材料：玉米面、紅薯

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2.山芋粥

材料：山芋、粳米

做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

3.黃豆芝麻粥

材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

4.芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

5.鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

功效：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

6.香蕉粥

材料：香蕉2個、大米50g、白糖適量

做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

功效：香蕉飽腹感強，能較長時間為人體提供能量，并且香蕉能潤腸道，緩解便秘情況，有助于排毒減肥。

7.紅綠豆瘦身粥

材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

做法：紅豆和綠豆先浸泡半個小時，然后往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆?fàn)€即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

“想吃什么就吃什么，吃再多都不發(fā)胖”這是想減肥mm們最常有的心理，但現(xiàn)實生活中她們卻對美食忘而卻步了，因為她們怕一不留神沒控制好多吃了，就會有擺脫不掉的“游泳圈”。那么有沒有什么辦法，可以再享受美食的同時享受瘦呢？當(dāng)然是有的，只要你吃的對？

（責(zé)任編輯：zxwq）

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