對(duì)有氧健身操了解多少

有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，又對(duì)它了解多少呢？這里我向大家簡要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過長時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操的種類有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn)開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)i．做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。2．經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。3．沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。三、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。四、適當(dāng)?shù)姆b做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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