鍛煉身體別忘自我保護(hù)

隨著人們健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來越多的人加入到強(qiáng)身健體的鍛煉大軍中，鍛煉已成為現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分。但是，就像藥物在治療疾病的同時(shí)也會(huì)帶來一些副作用一樣，鍛煉這種對(duì)身體十分有益的活動(dòng)，如果處理不當(dāng)，也會(huì)給人體帶來傷害，輕則數(shù)天內(nèi)能夠恢復(fù)，重則留下終身殘疾。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，世界上因體育活動(dòng)和鍛煉身體引起的身體傷害比交通事故引起的傷害要多?！鲥憻捴惺軅笠逶?qū)τ趨⒓芋w育鍛煉的人來講，不管采用什么樣的鍛煉方式，首先要記住，鍛煉方法不當(dāng)，或者不采取必要的保護(hù)措施，均會(huì)給身體帶來傷害。美國科學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般來講，體育鍛煉引起的受傷比例大概是1000人中有26人。年輕人比中老年人更容易在鍛煉中受傷，男性又比女性更容易在鍛煉中出問題?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在非職業(yè)性體育運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉中，打籃球最容易出現(xiàn)受傷情況，其次是騎自行車、打網(wǎng)球，羽毛球、墻球、高爾夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。騎自行車中出現(xiàn)受傷情況最多的是少年，而打籃球中最容易傷著的是年輕人（約為25%）。在鍛煉引起的受傷中，扭傷的比例通常能占到31%，骨裂則可達(dá)到22%。在體育鍛煉引起的頭部或頸部的損傷中，約有17%會(huì)給傷者留下腦震蕩之類的后遺癥。研究人員還發(fā)現(xiàn)，許多在鍛煉中受過傷的人，由于不知道應(yīng)當(dāng)去了解受傷的原因，而只是簡(jiǎn)單地醫(yī)治一下，結(jié)果容易在以后的鍛煉中因同樣的原因而重復(fù)受傷，以致最后產(chǎn)生心理創(chuàng)傷而洗手不干。因此，研究人員建議，在鍛煉中受傷的人應(yīng)該找醫(yī)生問清自己受傷的關(guān)鍵原因，以便在今后的鍛煉中加以避免?！鲥憻挿绞脚c強(qiáng)度要因人而異對(duì)于很多人來講，體育鍛煉的量是個(gè)十分模糊的概念。有些人步入中年時(shí)才感到自己需要加強(qiáng)鍛煉。可是，他們往往會(huì)按照記憶中的上中學(xué)或上大學(xué)時(shí)的強(qiáng)度來開始鍛煉，結(jié)果給已開始老化的肌體帶來很大的損傷。例如，打羽毛球或網(wǎng)球，中年人的跑動(dòng)速度和揮拍力度如果按照年輕人的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行的話，那么腰和腿部的肌肉都會(huì)受到很大的損傷。有許多家長(zhǎng)希望自己的孩子今后長(zhǎng)大后也能成為球星，所以當(dāng)孩子還很小時(shí)，如剛滿4歲時(shí)，就開始讓孩子學(xué)踢足球。他們不了解的是，在這個(gè)階段，孩子身體的各部分尚未完全長(zhǎng)成，在比較激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中十分容易受傷。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較以前已有較大的提高。例如，過去打網(wǎng)球的發(fā)球速度就沒有現(xiàn)在那么快，還有足球的運(yùn)動(dòng)速度較過去也有了比較大的提高?！鲎晕冶Ｗo(hù)得當(dāng)可減少鍛煉中的傷害為了既能從鍛煉中受益，又少受鍛煉產(chǎn)生的傷害，鍛煉者要注意使用有關(guān)的保護(hù)器具，如頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝和護(hù)腰等。使用這些保護(hù)用品是不分年齡段的。以下是一些進(jìn)行自我保護(hù)的方法：1.開始一項(xiàng)新的體育鍛煉時(shí)，要采取循序漸進(jìn)的方法，增加的運(yùn)動(dòng)量要適可而止，視當(dāng)日的體能情況和情緒而定。2.注意體育鍛煉活動(dòng)的平衡和多樣性，不要“偏食”，既要安排有利于心臟的鍛煉，也要有力量訓(xùn)練和一定的靈活性鍛煉；一周內(nèi)可以參加數(shù)項(xiàng)不同類型的鍛煉活動(dòng)，只做一種類型的鍛煉容易產(chǎn)生重復(fù)性受傷。3.鍛煉前，做好充分的熱身，不馬虎。熱身的基本功效是使鍛煉者感到四肢變得伸展靈活自如。所以，這樣的感覺應(yīng)成為熱身是否已經(jīng)做足的基本標(biāo)準(zhǔn)。4.“百分之十原則”。增加鍛煉量時(shí)，一般每周不應(yīng)超過10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的鍛煉目標(biāo)是5公里，那么應(yīng)在每天3公里的基礎(chǔ)上，按照每周增加10%的比例進(jìn)行。5.鍛煉需要能量，不要空腹鍛煉。鍛煉前應(yīng)稍吃些東西，鍛煉前后均應(yīng)適當(dāng)飲水。天熱時(shí)，飲水量應(yīng)增加。6.注意休息。對(duì)于多數(shù)人來講，除了身體鍛煉外，還要工作，照料家庭等。因此，注意不要讓“堅(jiān)持鍛煉”成為教條的口號(hào)。所謂堅(jiān)持鍛煉應(yīng)著眼于鍛煉的長(zhǎng)期積累效果，但并非一定要每天都鍛煉。有時(shí)因各種原因而感到比較疲乏時(shí)，可以停止鍛煉數(shù)日，讓自己的體能得以恢復(fù)，切忌“鍛煉過度”。

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