導
讀
持鈴屈肘站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,卷眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前后閃動,上臂微貼胸部兩側。頸后彎舉站立,兩腳開立
持鈴屈肘站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,卷眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前后閃動,上臂微貼胸部兩側。頸后彎舉站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時,腹部不得向前挺出。體側繞環(huán)站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環(huán)20—60次。練習時上體不得隨之轉動。體前后屈站立,兩腳開立略寬于肩,手持啞鈴,置于頸后,兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習時兩腿伸直,做體后屈時應挺胸并微展腹。體側屈站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿外側,拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側屈體40一70次。向左側屈體時,右臂上舉并屈肘,左臂盡量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直,腰部不得向前彎屈。
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